Как набрать мышечную массу? Секреты известных бодибилдеров

Робби Робинсон. Приседания, жим лежа, тяга штанги к поясу, подъем на блоке подъем на икры и "сжимания" на пресс - мои любимые упражнения. Когда я выиграл титул "Мистер Америка", то делал только эти упражнения.
Однако результат появляется не за ночь - требуются годы для совершенствования движения, ведущих к стимуляции роста мышц.

Шон Рей. Чтобы увеличить размер мышц, вы должны использовать число повторений, которое позволит стать сильнее и увеличивает массу мышц. Мой минимум - 6, максимум - 10 повторений в подходе. Каждые 2 недели я пытаюсь поднять больший вес. Нужно чередовать "тяжелые" тренировки с "легкими": 3 дня работаю с большими весами, выполняя по 6 - 8 повторений, затем - 3 дня с легкими отягощениями. Пытаясь набрать массу, я отдыхаю и ем больше, чем обычно.

Брайен Бачанян. Главное - тренироваться завтра больше, чем сегодня. Сила и объем связаны. Чем сильнее вы становитесь, тем массивнее ваши мышцы.
При стремлении постоянно увеличивать веса отягощений вы должны тщательно избегать перегрузок. Чередовать "тяжелые" и "легкие" тренировки.
Стоит помнить еще об одном - будьте добры по отношению к своему телу. Как следует отдыхайте, спите и ешьте правильно.

Майк Квинн. Кода я думаю об увеличении массы мышц, то делаю акцент на интенсивность, а не на длительность тренировки. Если вы не задыхаетесь от усталости, отдых межу подходами должен быть минимальным. Думаю, что тренировки на массу должны длиться не более 1 часа 15 минут в день. Базовые упражнения с большими весами наиболее эффективны для этой цели.

Рич Гаспари. Думаю, что величайшая проблема для тех, кто пытается набрать массу - перетренированность. Стимуляция мышцы для роста посредством тренировки в зале только часть проблемы, поскольку истинный рост происходит вне зала. Не увлекайтесь какой-либо хитроумной предсоревновательной программой, которую делают ветераны, подобно мне. Так вы никогда не станете массивными. Научитесь вовремя останавливаться. Не тренируйтесь больше одного раза в день и дайте телу восстановиться между тренировками. Перетренировка означает, что вы разрушаете тело быстрее, чем оно строит себя.

Майк Кристиан. Очевидно, когда вы тренируетесь на массу, вы должны поднимать большие веса по правильной траектории. Вам также необходимо правильно есть и принимать много белка. Третье, чем пренебрегают многие, - отдых. В первую очередь - это как следует выспаться каждую ночь. Я сплю в среднем 10 - 12 часов в сутки, при этом около 8 часов ночью и 1 - 2 раза днем.

Берри Демей. Когда кто-нибудь спрашивает меня о лучшем способе набора мышечной массы, ч пытаюсь подчеркнуть, что это не просто "сделай так" или "сделай эдак". Должна быть исследована вся программа. Необходимо собрать всю возможную информацию, а затем применять ее шаг за шагом, чтобы выяснить, как реагирует ваше тело на различные режимы.
Однако существует несколько общих правил. И первое - диета. Как можно меньше ешьте продуктов, содержащих жиры!

Гарри Срейдом. Тренировка на массу для меня всегда состояла в поднимании больших весов, а затем сразу - уход и зала для отдыха. Второе - регулярное потребление высококачественной низкожировой диеты. Я потребляю не менее 4500 калорий и ем 7 раз в день. Вне зависимости от числа принимаемых калорий важно распределить их на целый день.

Ли Лабрада. Стобы стать объемным, надо быть последовательным. Последовательным во всех элементах - тренировке, диете, восстановлении и психологическом настрое. Быть последовательным - значит сопротивляться человеческой слабости снизить требовательность к себе.
Культуризм - процесс накопления, так что результат приходит к вам через долгое время.
Я достигаю его с помощью тщательного продумывания. Я представляю себя в будущем, а затем разрабатываю план, который расписываю по недельным, месячным и годовым циклам. Вы должны иметь план и соблюдать дисциплину, чтобы стать чемпионом.

Ли Хейни. Секрет к успеху в зале заключается не в том, какой вес вы поднимаете, а в том, какую психическую интенсивность развиваете в каждом повторении каждого подхода. Ваш разум должен быть полностью связан с мышцами. Тело никогда не пойдет туда, куда первым не последовал ум. Поэтому для меня важно, как я думаю о своем теле. Вы должны отчетливо представлять себе, каких результатов хотите, а затем тренироваться для достижения этой цели. Комбинация представления и упорной работы - вот ключ к успеху, но одно без другого не приведет к цели.

 По материалам журнала «Muscle and fitness»

Мотивирующий ролик о бодибилдинге