25+ популярных диет для похудения
Как быстро похудеть. Обзор самых популярных и эффективных диет для похудения
Основные правила, которыми нужно руководствоваться при выборе диеты
• Оцените доступность для вас продуктов (продукта), составляющих основу диеты и выбирайте диету продукты которой вам доступны, в том числе и по бюджету
• Лучше отдать предпочтение той диете продукты которой вам больше нравятся по вкусу, это значительно облегчит соблюдение ограничений диеты, тем более что многие из диет- монодиеты
• Для более комфортного похудения стоит выбрать ту диету, в которой все блюда вы можете легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не думать о еде
• Следует учесть что ежедневные физические нагрузки ускоряют сбрасывание веса при использовании большинства диет.
Не стоит забывать, что любая диета может быть опасна для людей с желудочными, сердечными и другими заболеваниями. И даже совершенно здоровым людям рекомендуется придерживаться диет, любых нестандартных режимов питания с большою осторожностью и под наблюдением специалистов. Не следует садиться на диету без рекомендации врача. Также следует помнить и о том, что быстрая потеря веса при последующем неправильном питании чревата возвращением килограммов и приобретением новых.
Как быстро похудеть. Лучшие диеты для похудения
Дробное питание
Диета Энерджи
Еnergy Diet – комплекс специальных коктейлей, которые призваны снабдить человеческий организм максимальным количеством полезных веществ при минимуме калорий. Продукты линейки ЕD содержат витамины, минералы, белки, жиры, углеводы, клетчатку. Смеси, сбалансированные в соответствии с ежедневными потребностями в витаминах, макро- и микроэлементах мягко очищают организм от шлаков, насыщая его в достаточной мере всем необходимым.
Это действенная диета, рассчитанная на 4 – 6 месяцев, которая поможет постройнеть на 10 – 30 килограмм за данный период.
Схема похудения на диете с продуктами Энерджи диет состоит из трех этапов.
• Старт
Стартовая программа Энерджи диет длится от 3 до 5 дней в зависимости от лишнего веса. Правильное питание требует 4-5 полноценных приемов коктейльных напитков Энерджи в день. Разрешается перекусывать овощами не больше двух раз в день.
• Закрепление
Длительность этапа — до 4 недель, предполагает два приема Energy Diet в день, их чередуют с одним-двумя приемами обычной пищи.
• Контроль
Продолжительность этого периода зависит от количества скинутых вами килограммов за месяц.. Во время этого периода коктейли употребляются только на ужин. По программе Энерджи диет во всем остальном рекомендуется контролировать свое питание, есть только разрешенные продукты.
Программа питания подходит только здоровым людям. В составе встречаются концентраты, которые могут навредить. Готовое питание не подходит: людям с заболеваниями сердца, если есть острые или хронические болезни; при дисбактериозе, язве, колите;
Энерджи диет отзывы и результаты
Диета Малышевой
Автор диеты Елена Васильевна Малышева -доктор медицинских наук и телеведущая программы «Здоровье».
Важнейший компонент меню по данной диете – белок, который рекомендуется получать с нежирными молочными продуктами, сортами мяса, рыбы. Важное условие – не совмещать прием белка и углеводов. Согласно диете, ваш день должен быть разделен на 4 основных приема пищи: завтрак, обед, десерт и ужин. Принимать пищу в диете Малышевой нужно часто и через равные промежутки времени.
Диета построена на принципе «шесть и один». Шесть дней вы питаетесь согласно меню и употребляете разрешенные продукты, а затем устраиваете один разгрузочный день, в течение которого употребляете только один продукт (об этом мы расскажем ниже). Готовить пищу нужно без избыточных жиров, сахара, соли и обжаривания. Диета обещает избавить вас от 5 кг за 10 дней.
Помимо прочего автор диеты считает важным позитивный настрой, принимать пищу желательно в спокойном состоянии и приятной обстановке. Прежде, чем проглотить пищу, Малышева советует произвести восемнадцать жевательных движений. Это уменьшит нагрузку на органы пищеварения, продлит здоровье зубов.
Основные правила диеты Малышевой:
- Питаться нужно небольшими порциями, но каждый 2-3 часа, чтобы предотвратить появление чувства голода. Идеальное время для завтрака- 8 утра, а для ужина - не позднее 19 часов.
- Порция еды должна помещаться в стакане.
- Пить чистую воду.
- Раз в неделю организму нужны разгрузочные дни
Официальный сайт
5 килограммов за 10 дней. Диета Малышевой
Дробное питание
Дробное питание – это методика приема пищи, которая отличается от классического 3-х разового питания (завтрак, обед, ужин) и предполагает частые приемы пищи мелкими порциями в течение дня (как правило, 5-6 раз).
Согласно теории дробного питания, более частые приемы пищи мелкими порциями разгоняют метаболизм, помогают справиться с чувством голода и сократить объем потребляемых калорий, что в итоге приводит к потере лишнего веса и улучшению состояния здоровья.
Основные принципы диеты:
• Питание 5-6 раз в день;
• Интервал между приемами пищи – не более 4 часов;
• Размер порций должен быть небольшим – с ладонь по размеру или 1 стакан по объему;
• Суточная калорийность рациона должна быть на вашем привычном уровне или меньше;
• Использование продуктов преимущественно натурального происхождения и с низким содержанием калорий.
Результаты похудения при дробном питании заметны уже спустя 3 недели. Важно придерживаться строгих лимитов в объеме порций и их содержимом. Стоит также в этом случае прислушаться к рекомендациям йогов о том, что пищу необходимо пережевывать не менее 30 раз.
Дробное питание: есть и худеть
8 отличных
интернет-магазинов и сервисов
для женщин
Lamoda
lamoda.ru
большой выбор модной одежды, обуви, аксессуаров
Порядок
poryadok.ru
посуда, домашний текстиль, предметы интерьера, хозтовары
Rendez-Vous
rendez-vous.ru
популярные бренды обуви и аксессуаров
Золотое яблоко
goldapple.ru
большой выбор парфюмерии и косметики
Zarina
zarina.ru
стильная и женственная одежда российского бренда
Sokolov
sokolov.ru
один из самых популярных российских ювелирных брендов
Yves Rocher
ves-rocher.ru
натуральная французская косметика и парфюмерия
Askent
askent.ru
российский бренд сумок и аксессуаров
Диета для ленивых
Водная диета для ленивых не требует никаких кулинарных изысков, и в то же время является прекрасным методом похудения. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана ( 250 миллилитров ) чистой воды чистой воды.
Употреблять лучше всего теплую воду или комнатной температуры, так как она лучше справляется с ускорением метаболизма. Пить жидкость необходимо перед любой едой, независимо от того это основной прием пищи или просто перекус. При желании в стакан можно добавить дольку лимона или чайную ложку меда.
После приема пищи можно пить травяные чаи, но не ранее чем через час.
Есть нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, мучных изделий, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.
Предпочтительный способ приготовления блюд – запекание, отваривание. В зависимости от целей, за 14 дней девушкам удается лишиться до 10 килограмм.
Достигнутые результаты нужно уметь сохранить, чтобы вскоре не вернуться к прежнему весу. Для этого следует двигаться по такому пути: в первые три дня - потихоньку уменьшать количество потребляемой жидкости, в результате дойдя до нормы; с четвертого по седьмой день - постепенно вводить в ежедневный рацион мучные продукты, но есть их можно только в первой половине дня; спустя неделю - полностью вернуться к привычному меню, но продолжая потреблять сладости и мучные изделия до обеденного времени.
Придерживаться диеты не стоит в таких случаях: беременность; период кормления грудью; проблемы с ЖКТ; гипертония; болезни почек; склонность к отечности; проблемы с сердцем; изменения в мочевыделительной системе.
Из-за перенасыщения жидкостью можно нанести вред организму, а ее избыток нередко провоцирует возникновение отечности или судороги. Рекомендуемая доза напрямую зависит от первоначальной массы тела и физической активности.
Рекомендуемые нормы потребления воды в сутки (в зависимости от физической активности ):
|
Масса тела |
Высокая активность |
Средняя активность |
Низкая активность |
|
60-70 кг |
3 литра |
2,5 литра |
2 литра |
|
80-90 кг |
3,6 литра |
3,3 литра |
2,7 литра |
|
90 кг |
от 3 до 4 литров |
||
Как есть все подряд и худеть? Водная диета для ленивых.
Режим для быстрого похудения
Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз.
Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:
газированных сладких напитков;
алкоголя;
десертов;
жареной и печеной картошки;
жирного красного мяса;
колбас и сосисок;
хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
фаст-фуда;
сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.
Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.
Белковые диеты
Японская диета
Суть японской диеты состоит в тщательном подборе продуктов, которые ускоряют процессы пищеварения. Эффективность японской диеты достигается за счёт полной перестройки обмена веществ.
Соблюдая правила диеты за 2-3 недели можно похудеть на 7 – 10 килограмм. При этом, полученный результат сохраняется, минимум, два года.
"Японская диета" относится к жестким редуцированным диетам, жестко ограничивающим суточную калорийность рациона. Кроме черного кофе, который предлагается в избытке, в рационе худеющих присутствуют: яйца, рыба, вареные овощи, растительное масло, кефир и немного говядины. Несмотря на кажущееся разнообразие, дневной рацион японской диеты весьма скуден, так как объем пищи уменьшен примерно вдвое.
Обязательное условие: отказ от сахара, соли, алкоголя и мучного. Между приемами пищи без ограничений допускается минеральная вода.
Пожалуй, самый существенный минус диеты состоит в том, что нужно пить кофе натощак утром. Что в некоторых случаях может вызывать изжогу, боли в желудке из-за раздражения его слизистой оболочки. Кроме того кофе повышает артериальное давление. Также надо учитывать, что данная перегружена белками, а углеводы являются дефицитом, то есть ее рацион не совсем сбалансирован и может вызвать обострение имеющихся хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта. На японской диете нельзя „сидеть” гипертоникам и людям, страдающим болезнями сердца, почек. Эта диета категорически запрещена беременным и кормящим мамам.
Диета Дюкана
Это белковая программа питания, которая предполагает практически полный отказ от углеводов.
Рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.
Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.
В своей методике Пьер Дюкан предлагает четыре последовательных этапа (фазы), каждый из которых имеет свои особенности. Первые две фазы помогают похудеть и вернуться к нормальному весу, третья и четвертая фазы позволяют закрепить эффект.
Общие требования диеты: ежедневно выполнять утреннюю гимнастику, добавлять в блюда овсяные отруби, гулять на улице, минимум пол часа. Схема похудения по Дюкану не ограничивает количество потребляемых «разрешенных» продуктов, исключает прием химических добавок, препаратов и считается безопасной в соблюдении.
Основные продукты для диеты Дюкана: Мясо: говядина, телятина, субпродукты, птица, нежирный бекон; Рыба и морепродукты; Яйца куриные и перепелиные; Обезжиренная молочная продукция; Сыр тофу. Список включает 72 продукта, из которых можно готовить любые блюда. Также позволяется приправлять блюда специями и травами, использовать соль и горчицу в умеренных количествах. Другую пищу употреблять нельзя. Ежедневно следует выпивать около 1,5 литров жидкости (вода, чаи, кофе).
Первый этап (фаза) — «Атака»
Борьба с избыточным весом начинается с «нападения». На этом этапе есть можно исключительно продукты богатые белком: так как они имеют сложную структуру, и на их переваривание организмом затрачивается гораздо больше сил и калорий, чем в этих продуктах содержится.
Вторая фаза — «Круиз»
В этой фазе (которую нередко называют также «этапом чередования») к 72 протеиновым (белковым) продуктам добавляются 28 видов овощей — итого в сумме можно употреблять меню уже из 100 различных продуктов. Разрешается употреблять огурцы, помидоры и любые низкокалорийные овощи в сыром, варенном или запечёном виде, также обязательно на столе должны присутствовать отруби. Исключаются крупы, а также овощи, содержащие высокое количество углеводов: например, картофель, кукуруза, горох. Готовить можно любые блюда, не ограничивать себя в частоте приёма пищи или количестве — такой своеобразный шведский стол. Единственное условие — чередовать белки и овощи через 3-5 дней. Потеря веса на втором этапе составляет 1 кг в неделю.
Третья фаза — «Консолидация»
Начинается постепенное возвращение к тому рациону питания, что был до диеты. К 100 продуктам добавляются хлеб, макароны, картофель, рис, растительное масло, фрукты (кроме винограда и бананов), сладости. Ежедневно обязательно нужно съедать 2-3 столовых ложки овсяных отрубей и 3 чайных ложки мёда. Один день в неделю следует полностью отдавать белковой пищи.
Четвёртая фаза — «Стабилизация»
Завершающая стадия диеты Дюкана включает разрешённые продукты из первой фазы («Атака»). Эта фаза состоит из трёх шагов: раз в неделю по-прежнему следовать белковой диете (как во время фазы "Атака"); съедать по 3 столовые ложки овсяных отрубей в день; предпочитать лестницы лифтам (больше ходить пешком).
Как подтверждает практика д-ра Дюкана, комплексный план обеспечивает не только избавление от лишних килограмм, но и помогает сохранить хорошую форму — при условии, что вы будете придерживаться правильного питания и вести активный образ жизни.
Белковая диета
Основное правило диеты – основу рациона питания должна составлять богатая белками пища (нежирные мясо, рыба, яйца, молочнокислые изделия, морепродукты и т.п.), одновременно с полным или частичным исключением углеводов и жиров.
Принцип протеинового дня: есть маленькими порциями каждые три часа. Разрешается вводить в ежедневный рацион углеводные продукты с низким гликемическим индексом (до 40): сою, огурцы, орехи, пюре из нута, цитрусовые. Для быстрого похудения и увеличения мышечной массы рекомендуется выполнять силовые упражнения.
Белковая диета хорошо подходит для людей, ведущих активный образ жизни.
Это эффективная диета, которая поможет за 2 недели избавиться от 4 – 8 лишних килограмм.
Основные принципы белковой диеты
Как подтверждают отзывы, белковая диета максимальные результаты дает в том случае, если соблюдены следующие рекомендации:
Количество приемов пищи в день должно быть не менее 4 и не более 6, при этом завтрак должен состояться через 30 минут после подъема, а ужин – не позже чем за 3 часа до сна. Помимо основной порции протеина, в меню белковой диеты для каждого приема пищи должны быть предусмотрены и дополнительные продукты.
До 14 часов рекомендуется употребить 4-6 столовых ложек продуктов, богатых сложными углеводами: овсяная или гречневая каша, коричневый рис. Остальные углеводистые продукты во время белковой диеты для похудения следует исключить.
После 14.00 белковую пищу разрешается сочетать с такими некрахмалистыми овощами, как капуста, огурцы, помидоры, кабачки, салат.
Фрукты допустимы лишь в небольшом количестве в первой половине дня: 1-2 шт. цитрусовых или несладких яблок.
Во время белковой диеты от жиров животного происхождения рекомендуется отказаться. Суточную потребность организма в жирах смогут обеспечить 1-2 столовые ложки растительного масла, выпитые натощак или добавленные в салат.
Диета Магги
Методика Магги предполагает 2 варианта эффективных диет: творожную и яичную. Какому варианту отдать предпочтение – зависит от личных пристрастий в еде, состояния здоровья.
Диета Магги – это не монодиета, в ее рацион входят овощи, фрукты, мясо. Продукты подобраны таким образом, чтобы активировать сжигание накопившегося жира и вывести токсины из организма.
Основное правило яичной диеты Магги – строгое соблюдение предписанного режима питания. На диете Магги не рекомендуется сидеть чаще, одного раза в год.
Основной продуктом яичной диеты Магги являются вареные яйца. В период диеты не рекомендуются серьезные физические нагрузки, но небольшая физическая нагрузка все же должна присутствовать. Диета Магги не подойдет для людей с больными почками, высоким давлением, беременных и тем, у кого есть проблемы с сердцем.
Основные правила диеты Магги:
• Обед и ужин менять местами нельзя.
• Если не указана точная порция продукта, его можно съесть в любом количестве.
• Яйца можно частично или полностью заменить творогом.
• Можно употреблять сладости на основе сахарозаменителей: диетическую колу, леденцы.
• Обязательно нужно есть много фруктов и пить много чистой воды.
• Нельзя есть до ощущения тяжести в животе.
• Количество соли нужно уменьшить до минимума, добавляя больше приправ и специй.
Диета длится 4 недели и обещает помочь сбросить до 10 килограмм за 14 дней.
Кремлевская диета
Кремлевская диета предполагает максимальное сокращение количества углеводов. Исключение углеводов из рациона не дает организму использовать их как основную энергию, поэтому ему приходится задействовать внутренние ресурсы и сжигать жир.
Из рациона исключаются сладкое, мучное, крахмалистые овощи, сахар, рис. Основной упор делается на мясо, рыбу, яйца и сыр, а также низкоуглеводные овощи, и их можно есть, практически не ограничивая себя. Во время этой диеты не запрещен алкоголь, но только крепкий и несладкий, так как в винах и прочем немало углеводов.
Соблюдать кремлёвскую диету очень просто, значительных ограничений нет, и вы сможете есть практически всё, что захотите. Но необходимо учитывать также минусы данной диеты.
Выделяя энергию, жиры сгорают не полностью, а образуют кетоновые тела, очень ядовитые вещества, повреждающие наши клетки. Если в тканях организма их много, начинается кетоз, вызывающий отравление, при котором страдают почти все органы, но больше других – почки, печень, головной мозг. Чтобы кетоновые тела не накапливались, надо пить много воды (до 2-2,5 л в сутки).
Жирное мясо богато насыщенными жирными кислотами и холестерином. Избыток этих веществ приводит к поражению сосудов (атеросклерозу) и печени (жировому гепатозу). Тем, кто страдает заболеваниями печени, гипертонией, стенокардией, перенес инфаркт или инсульт, лучше от мясного жира воздержаться.
Во время диеты в связи с недостатком необходимых витаминов надо обязательно принимать биологически активные добавки и витаминно-минеральные комплексы.
За первую неделю соблюдения кремлевской системы питания потеря веса составляет 4 – 5 килограмм, за 30 дней – 10 килограмм, за два – три месяца – 20 килограмм.
Диета Протасова
Диета Кима Протасова представляет собой низкокалорийную программу снижения массы тела. Данная диета подойдет тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов.
Рацион составляют белковые продукты (отварное яйцо, молочнокислые изделия, постное мясо), некрахмалистые овощи и разрешенные фрукты (апельсин, грейпфрут, яблоко).
диета Протасова делится на три стадии: вегетарианская, с добавлением мяса, закрепляющая.
Длительность методики – 5 недель (плюс две недели – закрепление). За данный период уходит до 10 килограмм избыточного веса.
Условно программа состоит из трех этапов: вегетарианского, мясного и закрепляющего.
Первый этап — вегетарианский
Этап длится первые две недели диеты. Количество клетчатки не ограничено, но предписывается делать упор на некрахмалистые овощи: сельдерей, лук, капусту, баклажаны, артишоки, спаржу, кабачки, огурцы, зелень, листовой салат. овощи. Их нужно потреблять больше, чем фруктов.
Рекомендуется либо употребление пищи в сыром виде, либо её минимальная термическая обработка. Употребляются молочнокислые изделия.
Разрешаются три зеленых яблока и одно яйцо в сутки. Яблоками лучше сопровождать основной прием пищи, а не есть отдельно.
Второй этап — мясной
Продолжительность — третья, четвертая и пятая недели диеты. На третьей неделе диеты в рацион добавляются мясные продукты. 300 граммов нежирного мяса, птицы или рыбы закроют дневную потребность в белке, при этом мясо должно быть отварено, запечено без добавления масла или приготовлено на пару.
При этом суточное потребление молочных продуктов уменьшается на треть. В меню остаются три яблока и одно яйцо.
Третий этап — закрепление:
Цель этого этапа — закрепить полученный результат. Можно постепенно возвращаться к расширенному меню. Пару месяцев после окончания основных этапов диеты Протасова лучше исключить картофель, макаронные изделия и мучные продукты.
Монодиеты
Гречневая диета
Гречневая диета относится к разряду жестких монодиет, предназначена для быстрого похудения. Главный ингредиент методики – гречка, которую нужно готовить по специальной технологии. Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу промывают. заливают кипятком и оставляют «париться» на несколько часов (6-10 часов – до полного разбухания крупинок), а после употребляют без добавления любых других продуктов, соли и специй.
В классической версии диета рассчитана на неделю (за данный период потеря веса составляет 4 – 5 килограмм), при необходимости срок ее соблюдения можно увеличить до 14 дней (минус 6 – 10 килограмм).
При похудении, помимо гречки, разрешается пить полтора литра щелочной минеральной воды, зеленый чай и литр кефира с жирностью 1 %. Если при соблюдении методики чувствуется ухудшение самочувствия, рекомендуется ввести в ежедневный рацион некалорийные фрукты (яблоки, апельсины, грейпфрут).
Предполагается, что организм при помощи такой системы питания включает внутренние резервы и активизирует обмен веществ. Волокна, которые присутствуют в гречке, помогают бесперебойной работе желудочно-кишечного тракта
Гречневая диета противопоказана беременным женщинам, кормящим мамам и людям с хроническими заболеваниями. Придерживаясь ее длительное время, можно почувствовать апатию и сонливость.
Диета 6 лепестков
Диета 6 лепестков была разработана Анной Йохансон, известным диетологом из Швеции.
Суть методики заключается в ежедневном чередовании нескольких монодиет: рыбной, овощной, куриной, злаковой, творожной и фруктовой. Белковое меню диеты шесть лепестков чередуется с углеводным. В диете присутствуют овощи, злаки, мясо, рыба, творог, фрукты. В среднем за неделю меню получается сбалансированным. При этом необходимо отказаться от сахара
Соблюдать диету помогает простой образ – цветок с шестью лепестками, каждый лепесток – один день диеты.
Постоянная смена главного продукта исключает привыкание организма к компоненту и «застой» веса.
Однообразие меню в течение дня заставит организм расходовать запасы подкожного жира, а ежедневная смена продукта не позволит расслабляться и накапливать энергию из предложенного рациона.
Если строго соблюдать все правила диеты, то можно потерять от 3 до 5 кг за шесть дней.
Кефирная диета
Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета.
Суть метода в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира нежирного кефира (1%). В день нужно пить литр кисломолочного напитка за пять приемов. В перерывах пить воду, минимум, 1,5 литра в день.
Кефир давно известен как исключительно полезный для организма продукт, способный справиться со многими заболеваниями, включая проблемы с кишечником и печенью. Кроме того, содержащийся в кефире калий, способен оказать неоценимую помощь сердечно-сосудистой системе и восстановить обмен веществ в организме. Особенно ценен кефир для кишечника. Кисломолочные бактерии восстанавливают его микрофлору, улучшают перистальтику и борются с запорами. Следовательно, кефир может помочь улучшить состояние кожи - считается, что она отражает проблемы с кишечником.
Различают следующие облегченные модификации кисломолочной диеты: кефирно-творожная, кефирно-яблочная, кефирно-яичная, кефирно-гречневая, кефирно-огуречная, полосатая.
При соблюдении строгой методики единственный разрешенный продукт к употреблению – обезжиренный кефир или 1%. Причем количество кефира также ограничено — не более 1,5л. Но на такой диете рекомендуется сидеть только три дня, так как через 7 или уж тем более 10 дней у вас могут появиться проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Считается, что на кефирной диете можно потерять до 5 кг в неделю. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи.
90-дневная диета раздельного питания
При диете раздельного питания каждый день следует употреблять порционно лишь один вид продуктов. Это позволит ускорить обмен веществ, и похудение не будет стрессовым для организма.
Принцип 90-дневной диеты раздельного питания заключается в последовательном повторении цикла из 4 дней. Менять их последовательность и вносить изменения запрещается. Все три месяца необходимо употреблять следующие виды продуктов:
1-й день – белковые (мясные, рыбные);
2-й день – крахмальные (бобовые, злаки);
3-й день – углеводные (выпечка, крупы);
4-й день – витаминные (орехи, сухофрукты).
Общие правила 90-дневной диеты:
1. Через каждые 7 циклов (то есть на 29-е сутки) нужно устраивать разгрузочный день. В это время разрешается пить только воду.
2. Первый прием пищи должен быть до 12 часов дня, последний - до 20 часов вечера. Обед - после 12 часов дня.
3. Основная часть рациона приходится на обед, ужин состоит из половины обеденной порции.
4. Надо употреблять только указанные продукты, которые сочетаются между собой. В случае приступа голода можно перекусить апельсином, яблоком или другим фруктом.
Предпочтение нужно отдавать вареным, тушеным, запеченным блюдам. Желательно снизить содержание соли в блюдах
5. Необходимо пить достаточное количество воды в расчете: 30 мл на 1 кг веса. Кофе и чай разрешаются без сахара. Другие жидкости (сок, фреш) считаются едой. Молоко разрешено в белковый день.
6. После окончания диеты необходимо сделать перерыв на 90 дней, потом можно вновь прибегнуть к системе раздельного питания.
7. Для достижения максимального эффекта важно заниматься спортом несколько раз в неделю.
Главным достоинством диеты является то, что она хорошо сбалансирована и не имеет серьезных противопоказаний. Помимо похудения, диета обеспечивает очищение организма.
Капустная диета
Меню основано на блюдах из капусты, которые не содержат жиров (или в совсем небольшом количестве). Считается что на такой диете за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм.
Диета на свежевыжатых соках
По правилам данной диеты свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду.
Обычно диета длится до 3-х дней, и можно сбросить до 3 килограммов, но выдержать ее непросто.
Низкоуглеводные диеты
Диета Аткинса
По правилам данной диеты основу меню должны составлять белки растительного происхождения. Это значит, что на вашем столе частыми гостями должны стать орехи, семечки, фасоль, бобы, горох. Не возбраняются также грибы и соевое мясо. Углеводов разрешается немного — около 25 % от общего рациона (по достижении желаемого веса можно увеличить до 35–40 %).
Режим питания предполагает прием пищи три-четыре раза в день. При этом рекомендуемая калорийность рациона для людей, ведущих активный образ жизни, составляет не более 2000 ккал в день, а для домоседов — около 1600 ккал.
В процессе соблюдения диеты в течение двух-трех недель вырабатывается стойкая нелюбовь к сладким и мучным продуктам.
Необходимо учитывать, что активная переработка жировых отложений приводит к образованию кетонов — веществ, провоцирующих диарею, повышенную утомляемость и головную боль, а большое количество бобовых в рационе может стать причиной тяжести в желудке и метеоризма.
Голливудская диета
Голливудская диета появилась в восьмидесятых годах, ее разработала Джули Мазел специально для голливудских звезд.
Изначально в рацион входило большое количество экзотических фруктов и устриц, но постепенно «фруктовая диета» преобразилась и включила в себя новые, более доступные продукты.
При соблюдении данной диеты нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
Существует два вида голливудской диеты: звездная (или французская) и стандартная.
Звездная методика состоит в том, чтобы в течение 10 дней есть только фрукты (желательно экзотические и цитрусовые). Данный вид продуктов известен своей способностью быстрого сжигания жиров. Стоит также отказаться от бананов, в них слишком много сахара. В первый день диеты нужно съедать один и тот же экзотический фрукт каждые два часа. Затем в течение 7 дней необходимо также есть один фрукт каждые два часа, но уже варьировать продукты. Например, утром яблоко, в полдень – ананас, вечером – манго.
После 8 дней в рацион постепенно включаются овощи, хлеб, рыба и, наконец, белое мясо. Это позволит заново приучить организм к сбалансированному питанию.
Стандартная методика Голливудской диеты считается щадящей, хотя принцип отказа от продуктов довольно жесток. Она предполагает полное и абсолютное исключение соли и сахара. Никакого алкоголя.
Рацион включает в себя небольшие порции 2 раза в день (отказ от завтрака входит в программу). Можно есть мясо, рыбу (желательно, приготовленные на пару), яйца, фрукты и овощи с низким содержанием углеводов. Также необходимо пить много воды (минимум полтора литра в день).
Любая из двух предложенных диет должна длиться максимум 2 недели.
Но не стоит забывать, что резкое голодание – это стресс. Нехватка белков и углеводов может вызвать слабость, головокружение, ухудшение самочувствия.
Голливудская диета остается одной из самых популярных на сегодняшний день. Диета позволяет очень быстро (за 2 недели) похудеть на 10 – 15 килограммов.
Однако, данную методику необходимо использовать с большой осторожностью: нужно заранее проконсультироваться у врача и предусмотреть отказ от физических нагрузок во время голодовки.
Другие диеты
Палео диета
Палео диета – интерпретация рациона питания людей, живших в первобытные времена.
Диета основана на питании с высоким содержанием белка и небольшим количеством углеводов. Палео рацион состоит, ориентировочно, из 40% белков, 40% жиров и 20% углеводов.
Можно сказать,что палео – это даже не диета, а скорее образ жизни, и у неё нет четких временных рамок.
Тем не менее, желаемый эффект похудения может наблюдаться уже через пару недель, а в дальнейшем важно придерживаться палео-диетических принципов питания как можно дольше.
На палео диете вы автоматически исключаете любые продукты из пшеницы и других злаковых, содержащих глютен. Поэтому, по сути, на палео вы одновременно придерживаетесь безглютеновой диеты.
Метаболическая диета
Метаболическая диета используется для снижения веса у людей с метаболическим синдромом, который возникает на фоне ожирения. По мнению диетологов, данная диета также подходит и людям с лишним весом без осложнений в состоянии здоровья
При ожирении может развиться метаболический синдром, при котором основная масса жира откладывается на внутренних органах. Это вызывает увеличение концентрации сахара в крови, повышенное давление, нарушение гормонального фона.
Метаболическая диета в основном направлена на нормализацию обменных процессов, стимуляцию выработки необходимых для жиросжигания гормонов, и изменение пищевых привычек человека.
Диета предполагает значительное ограничение углеводов, которое приводит к переработке жира в качестве «топлива» для организма в условиях недостатка сахара и позволяет постепенно снижать вес.
Большое количество овощей, фруктов также предписываемое диетой улучшает выведение токсинов и стимулирует работу кишечника, благодаря содержащейся клетчатке.
Метаболическая диета оказывает общее оздоровительное действие на организм и может применяться длительное время.
Необходимо учитывать, что в результате определенной перестройки организма возможны неприятные ощущения в желудке и кишечнике, изменение стула.
Безглютеновая диета
Безглютеновая диета основана на употреблении продуктов не содержащих глютен и по мнению диетологов, может способствовать общему оздоровлению и улучшению состояния кишечника.
Также исключение глютенов из питания позволяет снять нагрузку на кишечник, улучшить его микрофлору и нормализовать обменные процессы. При аллергии на глютен часто наблюдаются неприятные ощущения в животе, метеоризм, головные боли. Отсутствие клейковины в питании поможет улучшить самочувствие. Иногда безглютеновую диету назначают маленьким детям из-за колик и газообразования.
Первоначально диета предназначалась для людей – аллергиков, а также страдающих аутоиммунным заболеванием – непереносимостью глютена – клейковины, содержащейся в большинстве зерновых культур и особенно в пшенице. Благодаря этому белку тесто получается эластичным, глютен имеет свойство склеивать составляющие в однородную массу.
Постепенно диета становилась все популярнее и такой тип питания занял свое место среди стандартных диет для похудения.
При безглютеновой диете похудение идет не слишком активно, а результатов достигнуть может быть сложно, так как нужно постоянно следить за составом продуктов и придерживаться ограничений.
Необходимо учитывать, что в большинство готовых продуктов без глютенов добавляют синтетические заменители, достаточно вредные для организма, а сами продукты без глютена обычно дороже обычных.
Безглютеновая диета может тяжело переноситься психологически, так как список запрещенным продуктов очень велик и утомляет постоянная необходимость внимательно изучать состав даже самых привычных продуктов, например, йогурта.
Безглютеновая диета. Программа "О самом главном"
Кето диета
Во время кето диеты организм получает достаточно калорий и человек не испытывает голода, но лишний вес уходит благодаря явлению кетоза.
Принцип диеты заключается в резком сокращении углеводов в питании (ниже 20 гр в день), которые являются основным источником «топлива» для мозга.
При этом количество глюкозы в организме критически снижается - и для нормального функционирования и окисления жиров не хватает энергии. Для питания мозга организм запускает процесс получения альтернативной энергии – кетоз.
Это процесс расщепления жира, находящегося в теле, в результате которого образуются кетоновые тела, используемые в качестве альтернативной энергии.
В обычном состоянии концентрация кетоновых тел в крови очень низкая, так как они замещены глюкозой и организм не нуждается в дополнительной энергии. В процессе кетоза концентрация кетоновых тел резко повышается.
Состояния кетоза также можно достигнуть и полной голодовкой в течение нескольких дней, но это крайне вредный способ. Кето диета – это альтернатива полной голодовки, позволяющая наносить меньший ущерб организму. Вместе с питанием мы продолжаем получать все необходимые вещества и не испытываем голода, исключая лишь углеводы и заставляя организм запустить процесс расщепления жиров.
По отзывам диетологов, диета доказала свою эффективность, и результат стабилен из-за отсутствия стрессового резкого перехода от голодовки к обычному питанию.
Изначально кето диета появилась для лечения некоторых заболеваний, но затем нашла свое место и в диетологии.
Один из минусов такой диеты – слабое понимание процесса и несбалансированное питание.
Исключаются все углеводы, искусственно запускается процесс, который обычно проходит не так активно, усиливается нагрузка на печень. Кето диета запрещена диабетикам, беременным и кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями.
При кетозе возможно появление запаха ацетона изо рта, от тела и мочи. Это индивидуальное явление и у некоторых совсем незаметно. Чтобы минимизировать запах, следует пить более 2 литров воды в день, чтобы ацетон выводился активнее.
Что такое Кето диета и в чем ее плюсы?
Диета на супе
Рацион питания строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить.
Солить разрешено совсем чуть-чуть.
Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
Диета топ-моделей
Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
За время диеты, которая длится 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм.
Бразильская диета
В основе бразильской диеты- овощи, фрукты и овощные супы.
За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Почему не получается сбросить вес | Доктор Мясников
О самом главном
Как похудеть в домашних условиях? Без диет! Упражнения для похудения Бубновского
Бубновский
Доктор Бубновский предлагает упражнения, которые отвечают на вопрос, как похудеть без диет, и полезен ли бег для похудения. Вы узнаете, как похудеть без вреда для здоровья, какие опасности таят в себе бег и лишний вес, безобидна ли небольшая полнота и мешает ли полнота полноценной любви. Доктор показывает элементарные упражнения для талии в домашних условиях.
ТОП 5 Способов похудеть без диет и тренировок
Ярослав Брин
Что съесть, чтобы похудеть? Выбираем Правильные продукты на диете
Ярослав Брин
Практический урок: как правильно выбирать продукты на диете, как сформировать продуктовую корзину и почему многие путают правильное питание и питание с целью жиросжигания.
