инфохаб «Selection»      

Сосредоточьтесь на главном  

Омоложение лица

Гимнастика для лица. Лучшие методики

Лучшие материалы по избавлению от морщин и омоложению лица с помощью упражнений.

 

Популярные методики омоложения лица с помощью упражнений

(смотрите видео)

 

Японская гимнастика Асахи (Цоган)
Анализируя традиции японской и китайской медицины японский косметолог и стилист Юкуко Танака написала книгу «Массаж лица».
Ее техника под названием японской гимнастики для лица Асахи объединяет традиционные поглаживания, постукивания со стимуляцией активных точек красоты.
Получается синтез мышечного массажа с лимфодренажем, омолаживающий эффект дополняется воздействием овсяного молочка. 

Фейсбилдинг для подтяжки лица от Эммы Харди
Пятиминутка от Эммы Харди
Для тех, кто хочет заняться фейсбилдингом, но имеет мало терпения стоит обратить внимание на видеоролики «Секреты молодости» от Эммы Харди, чья гимнастика для лица требует всего нескольких минут в день.
Но вместе с этим кратким курсом, она также рекомендует выполнять и полный цикл динамических и статических упражнений с элементами аутотренинга и йоги. 

Аэробика для кожи и мышц лица Кэрол Маджио
Аэробика для лицевых мышц, созданная американским косметологом Кэрол Мадджио, часто именуется скульптурной гимнастикой.
Она не только улучшает овал лица, но и позволяет укоротить кончик носа, увеличить глаза за счет укрепления век, сделать лицо уже или шире, и, разумеется, справиться с дефектами шеи и двойным подбородком.
Особенно заметен эффект у пожилых женщин.

Фейсформинг Бениты Кантиени (кантиенетика)
В отличие от методик своих американских коллег, итальянка Бенита Кантиени, подошла к формированию своего лица иначе.
Гармонично сочетая точечный массаж, йогу и методы медитации, она не только сохранила собственную молодость, но и создала целый институт фейсформинга в Швейцарии.
Исходя из того, что в организме все взаимосвязано, Бенита Кантиени гимнастику для мышц лица рекомендует начинать с предварительного этапа. Его цель – привыкание к сохранению правильной посадки головы и осанки не только во время тренировки.
Привычка горбиться, склонять шею – причина кожных складок и глубоких морщин.

Гимнастика Камиллы Волер Фейслифтинг

Марии Рунге

Методика Рейнхольда Бенца

Фейсбилдинг Евы Фрейзер

Точечный массаж лица Шиацу

 

Желательно дополнить выбранный комплекс гимнастики для лица от морщин китайской или японской массажной техникой – цигун, шиацу или асахи. Такой подход ускоряет получение желаемого эффекта, так как мануальное воздействие улучшает местное лимфо- и кровообращение, способствует насыщению клеток кислородом и питательными веществами.

Любой курс тренировок окажется полезным, потому что:заставит двигаться мышцы, укрепит их; активизирует кровоток; улучшит питание дермы; сохранит эластичность кожи;уменьшит складки и обвислости, разгладит небольшие морщинки; уменьшит мешки под глазами; улучшит симметрию лица, отсрочит старение.

 


Общие правила тренировок

Приступая к упражнениям по омоложению лица, следует придерживаться некоторых простых правил:

  • делать гимнастику для лица ежедневно;
  • выполнять упражнения комплексно, включая тренировку мышц лба, подбородка, щек, шеи;
  • заниматься гимнастикой желательно утром и перед сном;
  • перед выполнением упражнений следует, полностью очистить кожу от макияжа, тщательно умыться и вымыть руки с мылом,
  • перед гимнастикой несколько минут помассировать кожу, чтоб активировать кровоток и подготовить мышцы;
  • соблюдать дыхательный ритм;
  • совмещая тренировку мышц с массажем, наносить на кожу увлажняющий крем, пользоваться массажным маслом,
  • упражнения выполняются сидя, осанка должна быть ровной,
  • обязательно нужно снять контактные линзы на время занятий,
  • начинать нужно с минимального количества упражнений и постепенно увеличивать количество,
  • на начальном этапе выполняйте упражнения перед зеркалом и сосредотачивайтесь на тех мышцах, которые задействованы,
  • после каждого упражнения рекомендуется расслаблять мышцы, выдувая воздух через расслабленные губы. 

Принципы выполнения упражнений
Эффект омолаживающей гимнастики основан на базовых рефлексах напряжения и расслабления мышц, правильного и глубокого дыхания.
Напрягать лицевые мышцы следует на вдохе, расслаблять на выдохе.
В результате чередования активной и пассивной фазы каждого упражнения происходит обогащение крови кислородом, ускоряется ее ток. Запускается процесс регенерации, достигается эффект фото- и физического омоложения.
Признаком правильного выполнения упражнений и полноценной работы мышц служит характерное «молочнокислое» жжение. Если это чувство не возникает — мышцы недогружаются.

 


Универсальный базовый комплекс гимнастики для мышц лица

Прежде чем остановиться на какой-то конкретной технике, желательно освоить базовую гимнастику.

На каждое упражнение приходится 10-15 повторов. При последнем разе важно максимально напрячься и на 6-7 секунд задержаться в имеющемся положении.

Базовая гимнастика

  1. Расслабить мышцы, можно слегка помассировать лицо.
  2. Вытянуть рот, сложив губы в овал. Должно чувствоваться натяжение кожи на щеках. Напрягать скуловые мышцы, подтягивая их к нижнему веку.
    Если сначала ничего не получается, то можно представить, будто вы почувствовали неприятный, противный запах – морщите нос и одновременно немного щуритесь.
  3. Чуть приоткрыть рот.
    Выдвигать нижнюю челюсть вперед, напрягая мышцы подбородка и шеи. 
  4. Спрятать нижнюю губу под верхней. Ее почти не должно быть видно.
    Нижнюю челюсть слегка отвести назад.
    Совершать движения, будто вы зачерпываете челюстью воду, ритмично выдвигая ее вперед и чуть приподнимая голову. 

  5. Приоткрыть немного рот.
    Попытаться дотянуться кончиком языка до носа.
  6. Указательные пальцы обеих рук расположить вдоль носогубных складок и хорошо зафиксировать.
    Опускать вниз верхнюю губу, напрягая мышцы носогубного треугольника.
    При этом нижняя губа двигаться не должна.
  7. Сцепить руки в «замок», поместить их на лоб, от бровных дуг до линии роста волос.
    Хорошо прижать ладони к коже.
    Подымать вверх брови, насколько это возможно.
  8. Крепко зажмуриться, после чего максимально широко открыть глаза.
    Брови шевелиться не должны, если так не получается, можно придерживать их руками.
  9. Подушечки средних и указательных пальцев расположить на внутреннем и внешнем уголке глаза соответственно.
    Хорошо прижать.
    Снова плотно зажмуривать глаза и максимально широко их открывать.

Предложенная гимнастика для лица избавляет от морщин на лбу, складок в зоне носогубного треугольника, «гусиных лапок» на веках. Более того, данный комплекс помогает улучшить рельеф кожи, восстанавливает овал, делает четкими скульптурные контуры лица.

 

КНИГИ


 

 


От морщин вокруг глаз, для бровей и век

  1. Прикройте глаза.
    Средние пальцы положите на внешние уголки век, слегка оттяните кожу в стороны.
    Вращайте глазными яблоками, описывая круги.
    Десять влево, затем столько же вправо.
  2. Прижмите пальцами кожу на границе косточек (выемки для глаз в черепе) во внешних уголках век.
    Слегка оттяните ее назад.
    Не ослабляя надавливание, поднимайте глаза вверх, сомкните веки.
    Подождите пять секунд, откройте глаза.
    Сделайте пять-семь повторений.
  3. Четыре средних пальца обеих рук прижмите к коже под бровями.
    Слегка поднимите их вверх.
    Закройте глаза, подождите пять секунд.
    Разомкните веки, продолжая надавливать на кожу под бровями.
    Расслабьте мышцы. Сделайте десять повторений.
  4. Легкий массаж и постукивания кончиками пальцев по векам, когда глаза закрыты, поможет в борьбе с «гусиными лапками».
  5. Прижмите пальцы к уголкам глаз и нижнему веку, максимально высоко поднимите брови, при этом широко распахните глаза.
    Задержитесь в такой позиции на 3-5 секунд,затем расслабитесь. В процессе упражнения должно ощущаться напряжение мышц век. 
  6. Указательные пальцы обеих рук приложите ко лбу параллельно бровям, повторяя их изгиб.
    Брови изо всех сил поднимайте вверх, а пальцами сопротивляйтесь.
    Задержитесь в момент максимального напряжения на 30 секунд, затем расслабтесь.
    Повторите 10 раз. 

Для носа

С возрастом нос становится не таким четко очерченным, как в юности.

Указательным пальцем поднимите кончик носа максимально высоко вверх.
С помощью усилия верхней губы старайтесь тянуть его вниз.
Задерживайтесь в точке максимального напряжения 10 секунд.
Повторите 10 раз.

 

Руководитель службы пластической и реконструктивной хирургии в американской университетской клинике Говард Лэнгстайн (Howard Langstein) на основании своих многочисленных исследований утверждает, что с возрастом происходит изменение угла нижней челюсти, длина и высота самого тела челюсти. 

 


Для укрепления мышц губ

Эти упражнения для мышц лица помогут разгладить морщинки над верхней губой, сделать мельче носогубные складки.

  1. Откройте рот максимально широко.
    Плотно прижмите к зубам губы, словно обнимая их.
    Дышите через нос, задержавшись в данном положении на десять-семнадцать пятнадцать секунд.
    Расслабьте мышцы, сомкните челюсти.
    Повторите упражнение еще пару раз.
  2. Полуоткрытые губы вытяните трубочкой, словно произносите «О».
    Медленно, с напряжением выдвиньте губы вперед, широко раскройте рот.
    Расслабьте мышцы, закройте рот.
    Сделайте десять-пятнадцать повторений.
  3. Слегка приоткройте рот.
    Не смыкая зубы, постарайтесь плотно сжать губы.
    Начинайте поднимать уголки рта, словно вы улыбаетесь.
    Сделайте десять-пятнадцать растяжек.
    Если не получается, помогите себе руками, подтягивая уголки губ вверх.
  4. Напрягите мышцы на висках и вверху скул.
    Растягивайте кожу лба мышечным усилием, «отодвигая» ее к ушам.
    Ускоряйте темп, совершая пружинящие движения, напрягаясь и расслабляясь.
  5. Не открывая рта и не смыкая губы чересчур сильно, приложите подушечки средних и указательных пальцев к уголкам рта.
    Затем вытяните губы вперед, при этом плотно удерживая кожу в уголках пальцами.
    Повторить 5-10 раз.

Это упражнение подойдет для поддержания красивой формы губ, а также для избавления от морщинок в районе щек и рта.

Хроническое сжатие челюстей, что часто происходит во время стресса приводит ко множеству негативных последствий и для здоровья: пережимаются сосуды, питающие кожу лица, ветви тройничного нерва, передавливаются выводные протоки слюнных желез. Избыточное давление при смыкании челюстей ведет к более быстрому стиранию зубов, ухудшает их состояние и питание, приводит к стиранию эмали, нарушению прикуса, пародонтозам и т. д.

 


Для упругости щек и овала лица

Восстановить контур лица, подтянуть щеки, разгладить морщинки помогает регулярная дозированная нагрузка на нижнюю часть лица.

  1. Приложите ладони к лицу так, как будто собираетесь умываться.
    Надавите на кожу и мышцы ладонями, направляя усилие в стороны и вверх.
    Задержитесь так на 10 секунд, отпустите руки.
    Повторите 10 раз.
  2. Откройте рот так, словно произносите букву «О».
    Медленно опускайте нижнюю челюсть до своего предела.
  3. Указательными пальцами чуть прижмите яблочки щек.
    Не закрывая рот, напрягайте мышцы так, словно пытаетесь улыбнуться.
    Задерживайтесь в «улыбке» на 30 секунд, затем отпускайте ее.
    Повторите 10 раз.
  4. Плотно сомкните челюсти.
    Опустите вниз нижнюю губу так, оголив зубы, но сохраняя уголки рта в неподвижности.
    Ощутите напряжение подбородка, задержитесь в этом состоянии пять секунд, расслабьте мышцы.
    Сделайте пять-семь повторов.
  5. Наполните рот воздухом, раздуйте щеки.
    Толкайте воздух мышечным усилием от одной щеки к другой.
    Следите, чтобы нижняя челюсть оставалась неподвижной.
    Делайте упражнение, ускоряя темп, имитируя полоскание рта водой.
  6. Подушечки пальцев положите на скулы, прижав и зафиксировав кожу.
    Плотно сомкните губы, прижав их к зубам.
    Напрягите щеки, попытайте растянуть губы в овал, не раскрывая рта.
    Расслабьтесь, повторите упражнение еще девять раз.
  7. Плотно прижмите ладошки к щекам.
    Попытайтесь растянуть рот в улыбке, оказывая себе сопротивление руками.
    Расслабьтесь, повторите упражнение еще несколько раз.
  8. Надуйте щеки, образуя во рту «шарик» из воздуха.
    Неспешно перекатывайте его с одной стороны в другую.
    Затем несколько раз «покрутите» этот «шарик» вокруг губ по часовой и против часовой стрелки.
    Оба этапа упражнения выполните по 8-10 раз.

Хотите иметь подтянутое лицо – следите за осанкой!
Томас Ханна, автор книги «Соматика. Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем» выделяет несколько видов осанки. Например, осанка «зеленого света», характеризующаяся прогибом в пояснице и приподнятым подбородком, способствует образованию морщин на лбу и в области гусиных лапок, а также дряблости передней поверхности шеи и появлению складочки на затылке. Осанка по типу «красного света», когда шея вжата в плечи, верный способ обзавестись носогубными складками, морщинами в межбровье и двойным подбородком.


Для мышц подбородка

Проблема двойного подбородка актуальна для мужчин и женщин. Данный комплекс «округлит» и облегчит угловатый подбородок, сделает мягче овал лица.

  1. Наклоните голову, стараясь прижаться подбородком к груди.
    Зафиксируйте это положение.
    Посчитайте до десяти.
    Поднимите голову.
    Выполните упражнение еще четыре раза.
  2. Смотрите перед собой.
    Выдвиньте подбородок вперед, нижнюю губу втяните в рот и закусите.
    С усилием двигайте челюстью влево-вправо.
    Сделайте пять-шесть повторений.
  3. Рот откройте, голову запрокиньте назад.
    Выдвигая вперед нижнюю челюсть, напрягите подбородок, сомкните губы.
    Голову выпрямите.
    Сделайте пять-шесть повторений.

Против морщин на лбу

Очень сложно тренировать мышцы лба. Разгладить морщинки, появляющиеся от активной мимики, получится, если задействовать мышцы в области бровей и висков.

  1. Сложенные ладони расположите продольно на лбу (пальцами к вискам).
    Прижмите руки к лицу максимально сильно.
    Сомкните веки и вращайте глазными яблоками влево по кругу, затем вправо.
    Расслабьте мышцы, уберите руки.
    Повторите упражнение еще пять-шесть раз.
  2. Брови поднимите максимально высоко.
    Широко раскройте глаза и задержитесь в данном состоянии на две-четыре секунды, расслабьтесь.
    Повторите упражнение еще пять раз, ускоряя темп.
  3. Расположите ладони на лбу продольно, положив большие пальцы на виски.
    Придавите кожу на лбу.
    Усилием мышц резко поднимите брови, создавая этому движению препятствие руками.
    Сделайте пять-семь повторений.
  4. Положите правый указательный палец на переносицу, левый расположите над ним.
    Надавливая руками на кожу, выполните движение от носа к вискам, повторяя рисунок бровей. Поменяйте пальцы и повторите.
    Следующий подход выполняйте, увеличив диаметр рисунка полукружий.
    Делайте упражнение, пока не промассируете весь лоб.
  5. Прижав пальцы обеих рук ко лбу, нужно попытаться максимально высоко поднять брови.
    Повторить упражнение желаемое количество раз, но не до изнеможения.
    В данном случае пальцы будут препятствовать подвижности кожи на лбу, что позволит избавиться от имеющихся горизонтальных морщинок «удивления» на этом участке лица.

Выбор подушки для сна немаловажен. Известно, что высокое изголовье способствует смещению нижней челюсти вперед и вниз, низкое изголовье – смещению нижней челюсти назад и вниз. Кстати, японские традиции предписывают женщинам для сохранения молодости их лица спать исключительно на спине.

 


Для шеи

Комплекс упражнений для шеи основан на стрейчинге. Мягкое растягивание мышц приведет их в тонус, подтянет кожу, избавит от второго подбородка. Перед зарядкой стоит помассировать шею, поглаживая ее тыльной стороной ладони от ключиц вверх.

  1. Положите ладони друг на друга, обнимите ими шею, слегка придавив кожу.
    Плавно поворачивайте голову в стороны, затем вперед-назад.
    Создавая руками небольшое сопротивление, сделайте пять подходов для поворотов и наклонов головы.
  2. Стисните зубы.
    Запрокиньте голову, представляя, что вы собираетесь дотронуться макушкой до лопаток.
    Почувствуйте напряжение мышц и кожи.
    Задержитесь в данном положении десять секунд.
    Сделайте еще четыре подхода.
  3. Сядьте на пол, прижав коленки к животу.
    Вытяните шею вверх.
    Стараясь не двигать плечами, максимально выдвигайте голову вперед, затем медленно двигайтесь затылком назад.
    Голову не запрокидывайте, смотрите перед собой.
    Сделайте пять подходов.
  4. Запрокиньте голову вверх.
    Вытяните губы трубочкой, представив, что вы держите ими карандаш.
    Начинайте поочередно «писать» все буквы алфавита, двигая головой.
    Повторите упражнение два-три раза.

Единственное, что может нивелировать потерю мышечной и костной массы, – это нормальное кровоснабжение лица. А отвечает за это в первую очередь шея.

 

МАТЕРИАЛЫ COSMOPOLITAN


cosmo2 Не хуже ботокса: упражнения для лица, которые сделают тебя моложе и красивее

 www.cosmo.ru/beauty/face

Елена Каркукли, главный тренер по фейсфитнесу в России, автор книги «Faceday: Идеальное лицо за 10 минут в день», поделилась с Cosmo несколькими упражнениями из своей методики

Осевое вытяжение позвоночника
Массаж волосистой части головы
Лифтинг верхних уголков глаз
Упражнение с ложкой для поднятия щек
Упражнение «Уточка» (укрепление мышц губ)  

cosmo2

 Без инъекций и подтяжек: 5 простых упражнений для лица за 5 минут в день

 www.cosmo.ru/beauty/face

Скажи «нет» выраженным носогубкам
Долой «львиную» складку
Корректируем продольные морщины на лбу
Шея как у шарпея? Ну уж нет!
Убираем «гусиные лапки» и мешки под глазами  

cosmo2

 Гимнастика для лица от Кэрол Маджио: пластика тебе не потребуется!

 www.cosmo.ru/beauty/face

 Косметолог Кэрол Маджио разработала эту уникальную гимнастику, чтобы подтянуть 57 мышц лица и шеи. Ее называют реальной альтернативой пластической хирургии!

Упражнение № 1: от мешков под глазами
Упражнение № 2: от отечности век
Упражнение № 3: для поднятия бровей
Упражнение № 4: для упругих щек
Упражнение № 5: для четких скул
Упражнение № 6: для аккуратного носа
Упражнение № 7: для поднятия уголков губ
Упражнение № 8: для четкого контура губ
Упражнение № 9: от носогубных складок
Упражнение № 10: для укрепления шеи
Упражнение № 11: для четкого овала лица
Упражнение № 12: для общего тонуса
Упражнение № 13: для уменьшения объема щек
Упражнение № 14: для тонуса подбородка  

cosmo2

 Массаж Асахи: альтернатива пластике лица

 www.cosmo.ru/beauty/face

Косметолог и визажист Юкуко Танака, работая с актрисами кино, хотела найти способ выглядеть моложе без использования грима. И нашла! Причем настолько эффективный, что во всем мира массаж Асахи называют альтернативой пластике лица!

 

 

ВИДЕО


Канал Фейсбилдинг с Евгенией Баглык

yout401 youtube.com

 Школа фейсбилдинга Евгении Баглык: эффективные и безопасные методики тренировки лицевых мышц.

Плейлист Фитнес для лица

Канал Радомир ТВ

yout401youtube.com

 

Гимнастика для лица от морщин, или как в 50 выглядеть на 35

youtu.be/yb78niIoWcY

Омоложение без пластики. Гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг

youtu.be/KbX1cNXUmb0

youtu.be/7pCMDYo8Liw

Фейсбилдинг – гимнастика для лица. Базовые упражнения на 5 зон

Шпильки|Женский журнал]

youtu.be/kpW6FIoOhwc

Фитнес для лица с Канди Джонсон

youtu.be/4SHFT-8JYTg

Фейсформинг Бениты Кантиени по-русски омоложение лица гимнастика для лица

youtu.be/D2HHP1bwK4I

Super ЛИЦО

youtu.be/eL2KOBKNySk

Глюк'oZa: Beauty Vlog #14 (гимнастика для лица)

youtu.be/K-DfKIuspXA

Упражнения для подтяжки кожи лица

youtu.be/RjljgpMMUpU

 

 

РЕСУРСЫ


Лицевые гимнастики

ssama.ru

Сайт с материалами для самостоятельного освоения различных методик омоложения и оздоровления.  

 

 

labi1

Часто используемые ресурсы

Поисковые системы

yand1000 googl1000

Для тех, кто соскучился по весне

3 непревзойденных весенних аромата для женщин от Dior
с нотами ландыша и других цветов в композиции


Ароматы весны, нежности, романтики и мечты.
Утонченные воспоминания о вас навсегда останутся в чьем-то сердце.

 

dior9

Diorissimo Eau de Toilette

"Букет-талисман из ландышей, воспевающий свежесть весны и счастье"
"Для женщин с ясным взглядом, общение с которыми доставляет удовольствие"

Купить сейчас

dior8

Miss Dior Blooming Bouquet

"Изысканный цветочный букет таит в своем сердце аккорды пиона"
"Один из лучших парфюмов для повседневного использования"

Купить сейчас

dior7

J'adore Eau de Toilette

"Нежный Нероли из Валлориса в самом знаменитом цветочном букете"
"Новый цветок и новая весна, которые меняют все" 

Купить сейчас

 


* * *
Как сквозь туман, вишневые цветы
На горных склонах раннею весною
Белеют вдалеке,
Так промелькнула ты,
Но сердце все полно тобою!
- Ки-но Цураюки

Фразы

  • — Как тебя понимать?
    — Понимать меня необязательно. Обязательно любить и кормить вовремя.

    «Алиса в Стране чудес» Льюис Кэрролл

УМНЫЕ ПОКУПКИ

8 интернет-магазинов
с привлекательными
 акциями и распродажами

Sultanna Frantsuzova
модная женская одежда
распродажа

Иль де Ботэ
парфюмерия и косметика
акции и скидки

Л'Этуаль
парфюмерия и косметика
промоакции

Yves Rocher
французская косметика и парфюмерия
скидки и подарки

М.Видео
электроника и бытовая техника
скидки

bonprix
одежда известного немецкого бренда
распродажи 

Издательство «МИФ»
книги
скидки и розыгрыши

AllTime.ru
наручные часы и ювелирные изделия
скидки на часы
скидки на ювелирные украшения

 

О проекте Selection

  • Информационные хабы - самый короткий путь к качественной информации.

    Selection  – большой информационный хаб, который содержит качественную, актуальную и удобно представленную информацию по различным тематикам.

    Читать...

Связаться с нами

Если у вас есть вопрос, предложение или комментарий о сайте, пожалуйста, напишите нам по адресу in@infoselection.ru pape11

Сотрудничество и вакансии

Приглашаем для сотрудничества и работы специалистов в области создания многофункциональных интернет-ресурсов, социальных сетей , веб –приложений, разработчиков интерфейсов , дизайнеров, аналитиков, специалистов по обработке информации, копирайтеров, контент-менеджеров По всем вопросам обращаться: in@infoselection.ru

Ограничения

      16+