Ваш идеальный вес
Какой вес считается нормальным для различных категорий людей? Методики определения правильного веса.
Что значит нормальный вес?
Все мы помним известное правило: если от роста вычесть 100 у мужчин и 110 у женщин, то получится именно та цифра в килограммах, к которой нужно стремиться. Однако это уж слишком простая формула, которая мало что учитывает (например, тип телосложения, возраст и тп она не принимает во внимание).
Индекс массы тела
Индекс Кетле (индекс массы тела, ИМТ) –более прогрессивный вариант.
Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле в 1869 году.
ИМТ = вес (кг) / [рост (м)]2
Например, масса человека = 60 кг, рост = 170 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен: ИМТ = 60 : (1,70 × 1,70) = 20,7
Результаты сравнивают с табличными данными.
В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ:
Индекс массы тела |
Соответствие между массой человека и его ростом |
16 и менее |
Выраженный дефицит массы тела |
16—18,5 |
Недостаточная (дефицит) масса тела |
18,5—24,99 |
Норма |
25—30 |
Избыточная масса тела (предожирение) |
30—35 |
Ожирение первой степени |
35—40 |
Ожирение второй степени |
40 и более |
Ожирение третьей степени (морбидное) |
Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки — например, попытка оценить с его помощью телосложение профессиональных спортсменов может дать неверный результат (высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой).
Формула Брока
Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.
Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.
Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.
Формула Брока-Бругша
Предыдущая формула была доработана с учетом типа телосложения и нестандартного роста.
Так, к форме гиперстеники добавляют 10%, а астеники – вычитают 10%.
Что касается роста, то теперь расчет предлагают вести следующим образом (Х – это рост в сантиметрах):
менее 165 см: Х — 100
165-175 см: Х — 105
более 175 см: Х — 110.
Уже в таком виде результат получается более оптимальным.
Так, девушка с нормостеническим телосложением и ростом 168 см должна весить: 168-105 = 63 кг.
Другие индексы определения нормального веса
Индекс Брейтмана. Нормальная масса тела рассчитывается по формуле — рост [см] • 0,7 — 50 кг.
Индекс Бернгарда. Идеальная масса тела высчитывается по формуле — рост [см] • окружность грудной клетки [см] / 240.
Индекс Давенпорта. Масса человека [г], делится на рост [см], возведённый в квадрат. Превышение показателя выше 3,0 свидетельствует о наличии ожирения (очевидно, это тот же ИМТ, только делённый на 10).
Индекс Одера. Нормальная масса тела равна расстоянию от темени до симфиза [см] • 2 — 100.
Индекс Ноордена. Нормальный вес равен рост [см] • 420/1000.
Индекс Татоня. Нормальная масса тела = рост − (100 + (рост − 100) / 20)
В клинической практике для оценки массы тела наиболее часто используется индекс массы тела.
Нельзя забывать и про то, что масса тела зависит также и от возраста человека.
Следующий график также поможет определить свою весовую категорию.
Таблица веса академика А.А.Покровского
Можно также для определения нормальной массы тела с учетом пола, возраста и конституции тела, использовать таблицу, разработанную советским биохимиком, академиком А.А. Покровским
Нормальная масса тела в возрасте 25-30 лет (по А. А. Покровскому)
Рост см |
Мужчины, кг |
Рост см |
Женщины, кг |
||||
Узкая грудная клетка |
Норм. грудная клетка |
Широкая грудная клетка |
Узкая грудная клетка |
Норм. грудная клетка |
Широкая грудная клетка |
||
155.0 |
49.30 |
56.00 |
62.20 |
152.5 |
47.80 |
54.00 |
59.00 |
157.5 |
51.70 |
58.00 |
64.00 |
155.0 |
49.20 |
55.20 |
61.60 |
160.0 |
53.50 |
60.00 |
66.00 |
157.5 |
50.80 |
57.00 |
63.10 |
165.0 |
55.50 |
61.70 |
68.00 |
160.0 |
52.10 |
58.50 |
64.80 |
162.5 |
57.10 |
63.50 |
69.50 |
162.5 |
53.80 |
60.10 |
66.30 |
167.5 |
59.30 |
65.80 |
71.80 |
165.0 |
55.30 |
61.80 |
67.80 |
170.0 |
60,50 |
67.80 |
73.80 |
167.5 |
56.60 |
63.00 |
69.00 |
172.5 |
63.30 |
69.70 |
76.80 |
170.0 |
57.80 |
64.00 |
70.00 |
175.0 |
65.30 |
71.70 |
77.80 |
172.5 |
59.00 |
65.20 |
71.20 |
180.0 |
68.90 |
75.20 |
81.20 |
175.0 |
60.30 |
66.50 |
72.50 |
182.5 |
70.90 |
77.20 |
83.60 |
177.5 |
61.50 |
67.70 |
74.90 |
185.0 |
72.80 |
79.20 |
85.20 |
180.0 |
62.70 |
68.90 |
73.70 |
Примечание. В возрасте старше 30 лет допустимо увеличение массы по сравнению с таблицей для мужчин на 2,5 — 6 кг, для женщин — на 2,5 — 5 кг.
Таблица Егорова-Левитского
В таблице указан максимальный вес для этого роста.
Максимально допустимая масса тела
Рост, cм |
20–29 лет |
30–39 лет |
40–49 лет |
50–59 лет |
60–69 лет |
|||||
|
муж. |
жен. |
муж. |
жен. |
муж. |
жен. |
муж. |
жен. |
муж. |
жен. |
148 |
50,8 |
48,4 |
55 |
52,3 |
56,6 |
54,7 |
56 |
53,2 |
53,9 |
52,2 |
150 |
51,3 |
48,9 |
56,7 |
53,9 |
58,1 |
56,5 |
58 |
55,7 |
57,3 |
54,8 |
152 |
51,3 |
51 |
58,7 |
55 |
61,5 |
59,5 |
61,1 |
57,6 |
60,3 |
55,9 |
154 |
55,3 |
53 |
61,6 |
59,1 |
64,5 |
62,4 |
63,8 |
60,2 |
61,9 |
59 |
156 |
58,5 |
55,8 |
64,4 |
61,5 |
67,3 |
66 |
65,8 |
62,4 |
63,7 |
60,9 |
158 |
61,2 |
58,1 |
67,3 |
64,1 |
70,4 |
67,9 |
68 |
64,5 |
67 |
62,4 |
160 |
62,9 |
59,8 |
69,2 |
65,8 |
72,3 |
69,9 |
69,7 |
65,8 |
68,2 |
64,6 |
162 |
64,6 |
61,6 |
71 |
68,5 |
74,4 |
72,7 |
72,7 |
68,7 |
69,1 |
66,5 |
164 |
67,3 |
63,6 |
73,9 |
70,8 |
77,2 |
74 |
75,6 |
72 |
72,2 |
70 |
166 |
68,8 |
65,2 |
74,5 |
71,8 |
78 |
76,5 |
76,3 |
73,8 |
74,3 |
71,3 |
168 |
70,8 |
68,5 |
76,3 |
73,7 |
79,6 |
78,2 |
77,9 |
74,8 |
76 |
73,3 |
170 |
72,7 |
69,2 |
77,7 |
75,8 |
81 |
79,8 |
79,6 |
76,8 |
76,9 |
75 |
172 |
74,1 |
72,8 |
79,3 |
77 |
82,8 |
81,7 |
81,1 |
77,7 |
78,3 |
76,3 |
174 |
77,5 |
74,3 |
80,8 |
79 |
84,4 |
83,7 |
83 |
79,4 |
79,3 |
78 |
176 |
80,8 |
76,8 |
83,3 |
79,9 |
86 |
84,6 |
84,1 |
80,5 |
81,9 |
79,1 |
178 |
83 |
78,2 |
85,6 |
82,4 |
88 |
86,1 |
86,5 |
82,4 |
82,8 |
80,9 |
180 |
85,1 |
80,9 |
88 |
83,9 |
89,9 |
88,1 |
87,5 |
84,1 |
84,4 |
81,6 |
182 |
87,2 |
83,3 |
90,6 |
87,7 |
91,4 |
89,3 |
89,5 |
86,5 |
85,4 |
82,9 |
184 |
89,1 |
85,5 |
92 |
89,4 |
92,9 |
90,9 |
91,6 |
87,4 |
88 |
85,9 |
186 |
93,1 |
89,2 |
95 |
91 |
96,6 |
92,9 |
92,8 |
89,6 |
89 |
87,3 |
188 |
95,8 |
91,8 |
97 |
94,4 |
98 |
95,8 |
95 |
91,5 |
91,5 |
88,8 |
190 |
97,1 |
92,3 |
99,5 |
95,6 |
100,7 |
97,4 |
99,4 |
95,6 |
94,8 |
92,9 |
Многие считают именно эту таблицу наиболее полноценным и взвешенным подходом к определению наличия избыточного веса.
Особенности определения нормального веса для женщин
Использование индекса Кетле
Идеальная масса тела связана не только с типом телосложения человека, но и с его возрастом. Одним из вариантов подсчета является индекс Кетле.
Так, например, для девушек 15-18 лет он равен значениям: у астеников – 315 гр, нормостеников – 325 гр, гиперстеников – 355 гр на каждый 1 см роста.
У девушек 19-25 лет индекс Кетле будет равен соответственно: 325 гр, 345 гр и 370 гр.
У женщин 26-39 лет – 335 гр, 360 гр и 380 гр на 1 см роста.
Кроме того, для тех девушек и женщин, чей рост ниже 1м 60 см вес должен быть меньше на 10-15%. Особенно это необходимо девушкам до 20 лет.
Формула Лоренца
Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.
Или упрощенный вариант: Х/2-25, где Х – это рост в сантиметрах.
Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5.
В очевидной простоте метода кроется и положительная, и отрицательная сторона. Формула Лоренца не дифференцирует людей по типам (астенический, нормостенический, гиперстенический), не учитывает возраст и наличие физических нагрузок. Результат может считаться довольно усредненным.
Учтите, что эта формула разрабатывалась только для женщин и никоим образом не подойдет сильному полу.
На первый взгляд она чересчур требовательна к весу по сравнению с усовершенствованной формулой Брокка и указывает скорее как раз на тот идеальный вес, когда вы были восемнадцатилетней.
Тем не менее она полностью согласуется с индексом массы тела (ИМТ), так что ею вполне можно пользоваться.
Если же вас расстраивают предлагаемые цифры, то просто забудьте о ней и используйте другую формулу. Кстати, женщинам выше 175 см она все равно не подойдет
Особенности фигуры
Большое значение имеет процентное содержание жира в женском теле. Пытаться сделать идеальное тело, как у профессионалов, с 5% жировой ткани – нереально, так как эти значения достигаются с помощью особых диет и специальной фармакологии. Зато 10% – идеальный вариант.
Если сравнить двух девушек с одинаковым весом в 60 кг и разным процентом содержания жира в организме – 10 и 20%, то у первой будет на 6 кг мышечной ткани больше, чем у второй. Внешний вид обеих красавиц будет разительно отличаться!
Если девушкам с фигурой «песочные часы» достаточно просто похудеть, чтобы стали видны идеальные пропорции тела, то «грушам» необходимо сделать акцент на силовые тренировки, чтобы немного нарастить мышцы на узких плечах, а «яблокам» – отдать предпочтение аэробным нагрузкам и упражнениям для нижней части тела.
Психологи настоятельно советуют игнорировать ИМТ и другие стандартизированные индексы. Если ваше отражение радует вас, но тест показал небольшое отклонение от нормы, не стоит из-за этого расстраиваться.
Лишний вес не заметить трудно, а гармоничная фигура не требует дополнительных подтверждений.
Используйте собственный здравый смысл при критической оценке внешности. И не придавайте слишком большого значения сухим стандартным цифрам, которые являются очень относительными.