Как правильно загорать. Инструкции

Полезно ли загорать? О пользе и вреде загара

Положительные эффекты от загара:
— во время приема солнечных ванн в организме активно вырабатывается витамин D, который вносит важный вклад в здоровье человека, в частности способствует укреплению костных тканей и мускулатуры.
— в комплексе с лечением ультрафиолет в умеренных количествах помогает решить некоторые проблемы с кожей (псориаз, акне, угри, грибок и др.)
— ультрафиолет также стимулирует обменные процессы в организме, оказывает стимулирующее действие на циркуляцию крови способствует улучшению кровообращения и эндокринной деятельности
— солнечный свет стимулирует выработку гормона радости «серотонина», который повышает эмоциональный настрой, борется с депрессией.

В то же время в последнее время специалисты говорят о том, что для получения данных полезных эффектов от солнца не обязательно загорать и продолжительное время находиться на солнце.

Доводы против загара:
— загар для кожи – это не отдых, а скорее реакция на солнечный ожог. Под воздействием солнечных лучей в коже вырабатывается тот самый тёмный пигмент - меланин, который задерживает солнечные лучи и борется со свободными радикалами (провоцирующими старение кожи). Меланин создаёт вокруг клеток кожи своеобразный защитный барьер, рассеивающий опасные UVB-лучи.
— многократное пребывание на солнце для загара, может увеличить риск возникновения рака кожи, а также приводит к фотостарению кожи, разрушая волокна коллагена и эластина, уменьшая запаса воды в глубоких слоях кожи.
— 15 минутное пребывание на солнце с открытыми руками или лицом вполне восполнит суточную дозу в витамине D у взрослого человека, поэтому загорать для его получения совершенно необязательно.

Соответственно, загар для здоровья – вещь совершенно необязательная, а, при несоблюдении некоторых правил и довольно вредная. Значение загара для красоты тела тоже неоднозначно – кому-то нравится смуглая кожа, а кому-то светлая.

Но если вы все-таки вы любитель позагорать, то важно проводить время под солнцем правильно, чтобы кожи не причинить вред здоровью.

О солнечных лучах

Ученые считают, что на 80% признаки старения открытых участков тела и, в первую очередь, лица обусловлены именно фотостарением (т.е. старением вследствие воздействия солнечного излучения).
Ультрафиолетовые лучи делятся на три категории (по длине волны) - А, В, С.

Ультрафиолетовые лучи группы С или UVC
Коротковолновые лучи С (UVC) - самые опасные для человека, но они почти полностью задерживаются озоновым слоем.
Этот вид ультрафиолета практически не блокируется никакими защитными веществами для кожи, основная защита от него— одежда.

Ультрафиолетовые лучи группы В (УФВ) или UVB
Лучи среднего диапазона В (UVB) проникают сквозь озоновый слой, составляя около 5% всего ультрафиолетового излучения, достигающего поверхности Земли. Именно эти лучи также достигают эпидермиса и отвечают за выработку меланина в коже.

UVB-излучение
обеспечивает начало образования меланина в коже — загара
вызывает ожоги кожи
способствует старению кожи (но в меньшей степени, чем UVA)
в большой степени блокируется большинством защитных веществ в кремах 

Ультрафиолетовые лучи группы A (УФА) или UVA
Длинноволновые лучи А (UVA) составляют около 95% всего ультрафиолетового излучения, доходящего до Земли.
Они проникают через эпидермис и доходят до дермы, где способствуют образованию свободных радикалов.

UVB-излучение
не вызывает ожогов, но может глубже проникать в кожу, 
приводит к потере упругости кожи, сухости, появлению морщин
вызывает нарушения пигментации, повреждения коллагена
повышает риск повреждения структуры ДНК и рака кожи (меланомы)
может вызывать гиперчувствительность к солнцу, чаще называемую аллергией (покраснения, зуд, летний солнечный дерматит). 

Таким образом, неблагоприятным влиянием на структуры кожи обладают ультрафиолетовые лучи типа А (УФА) и типа В (УФВ).

Средства защиты от опасного солнечного излучения

Выбирая солнцезащитное средство, нужно обращать внимание:
на величину SPF-фактора,
на наличие УФВ- фильтров,
на наличие УФА-фильтров,
устойчивость средства к смыванию водой и песком.

Очень важно обращать внимание на наличие УФА-фильтров, поскольку воздействие УФА-излучение (UVA) происходит безболезненно и незаметно, но может привести к неприятным последствиям для кожи!

SPF-Sun Protection Factor

SPF (солнцезащитный фактор) показывает, насколько эффективно солнцезащитный фильтр блокирует УФ-лучи типа B и указывает степень усиления сопротивления кожи солнечным ожогам. Цифра, которая следует после аббревиатуры - степень возможного увеличения длительности вашего пребывания под солнцем без получения ожогов (покраснения кожи) после нанесения крема.
SPF - фактор маркируется пунктами от 2 до 50.
В среднем человек с белой кожей может находиться на солнце без получения ожога 15 минут, а индекс SPF-фактора показывает, во сколько раз дольше можно находиться на открытом солнце без покраснения кожи. Например, нанеся средство с SPF10 вы сможете насладиться солнцем в 10 раз больше.Если SPF-50 — значит кожа способна перенести (без риска для нее) порцию УФ-излучения в 50 раз больше, чем без нанесенного солнечной косметики.

PPD — Persistent Pigment Darkening

В Азии обозначается как PI. Указывает на степень защиты от UVA-лучей.
PPD имеет цифровое значение.
Безопасным считается фактор, равный 8 и выше. Максимальной PPD, который удалось создать ученым — 42.

В солнцезащитном креме важно соотношение уровней SPF и PPD. Оптимальным считается 2,5- 3, тогда на упаковке используют маркировку UVA или broad spectrum — "широкий спектр излучения".

UV-фильтры

Уровень защиты от солнца зависит от смеси и концентрации специальных ингредиентов - UV-фильтров. Они бывают физическими (светоотражающими) и химическими (светопоглощающими).

Физические UV-фильтры (могут быть еще обозначены как барьерные или минеральные) представляют собой микрочастицы минеральных веществ, которые отражают вредное солнечное излучение. Минеральные пигменты считаются наиболее безопасными – они не впитываются, оставаясь на поверхности кожных покровов, не вызывают раздражения и аллергических реакций. Но средства, содержащие только минеральные фильтры не водостойкие и, в большинстве случаев, имеют фактор защиты, не превышающий 20 единиц.

Химические UV-фильтры (они же органические) это специально синтезированные вещества, которые поглощают ультрафиолетовое излучение, вступают с ним в реакцию, в результате которой оно обезвреживается. Светопоглощающие фильтры действуют очень эффективно и обеспечивают высокие значения SPF – 25-40 единиц и выше. В отличие от минеральных, органические фильтры устойчивы к воздействию воды и не оставляют на теле белесых разводов.
В случае с выбором солнцезащитного крема читать этикетку и список ингредиентов особенно важно. Высокая цена и высокий индекс SPF еще не гарантируют полноценную защиту от солнца. Есть средства, которые защищают только от UVA или только от UVB излучения.
Но важно обеспечить широкий спектр защиты кожи и от UVA и от UVB лучей. 

Список часто встречаемых обозначений на этикетках UV-фильтров:

UVA-защитные ингредиенты:

UVB-защитные ингредиенты:

Частично UVA и частично UVB-защитные ингредиенты:

Не забывайте, очень важно, чтобы солнцезащитное средство включало фильтры, защищающие как от лучей группы B, так и от лучей группы А – более вредоносных и менее заметных по своему воздействию. Согласно Европейскому законодательству соотношение этих фильтров 3:1 признано оптимальным для полноценной защиты кожи на сегодняшний день.