Гигиена глаз. Как сохранить глаза здоровыми

Почему зрение портится

Знаменитый офтальмолог Уильям Бейтс писал, что многие заболевания глаз связаны прежде всего с неправильной работой глазодвигательных мышц: нужно поддерживать их в тонусе и при этом регулярно расслаблять.
На глобальном уровне основной причиной нарушений зрения являются нескорректированные аномалии рефракции, а в странах со средним и низким уровнем дохода – катаракта. 

У современного человека страдают, как правило, те органы, которые не задействованы полностью. Не работает орган, не нужен – значит, он отмирает. С глазами ситуация полностью противоположная – наши глаза работают непомерно много, слишком перегружаются. Условия жизни, всеобщая компьютеризация, развитие информационных технологий заставляют глаза работать больше, чем нужно. А как и всем органам нашего тела, глазам нужно и важно отдыхать. Из-за того, что мы очень много смотрим телевизор и работаем с мониторами, гаджетами острота нашего зрения катастрофически снижается.

Почему слабеет зрение
1. Отсутствие необходимой работы глазных мышц.
Изображение предметов, которые мы видим, зависит от светочувствительной сетчатки, а также от изменения кривизны хрусталика – специальной линзы внутри глаза, которую ресничные мышцы заставляют становиться то более выпуклой, то более плоской – в зависимости от расстояния до объекта. Если постоянно сосредоточиваться на тексте книги или экране компьютера, то мышцы, управляющие хрусталиком будут мало работать и станут вялыми и слабыми.

2. Старение сетчатки.
Клетки сетчатки глаза содержат светочувствительный пигмент, с помощью которого мы видим. С возрастом этот пигмент разрушается и острота зрения падает.

3. Ухудшение кровообращения.
Питание и дыхание всех клеток организма осуществляется с помощью кровеносных сосудов. Сетчатка глаза – очень нежный орган, она страдает при малейших нарушениях кровообращения.

4. Чрезмерное напряжение глаз.
Клетки сетчатки страдают как при попадании на них слишком яркого света, так и от напряжения при недостаточном освещении.

5. Сухость слизистой глаза.
Для ясности зрения очень важна также чистота прозрачных оболочек, через которые проходит луч света, отраженный от предметов. Они омываются специальной влагой, поэтому мы хуже видим, когда глаза сухие.

Почему у художников близорукость бывает очень редко? Потому что они постоянно тренируют глаза, переводя взгляд с листа бумаги или холста на удаленные предметы.

Профилактика глазных заболеваний

Как проводить профилактику таких распространенных заболеваний, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм? 

1. Тренируйте глазные мышцы

Глаза у современного человека нагружены больше, чем у наших предков, и при этом нагружены они абсолютно неправильно. Наша работа статична для глаз. Глаза очень часто замирают в одном положении либо движения их очень мелкие и дают нагрузку не на все группы мышц, а только на какую-то определенную. Например, при чтении: глаза двигаются слева-направо, и снова слева-направо. И все, мы задействуем только ограниченную группу глазных мышц. 

Чтобы не терять способность видеть хорошо вдали и вблизи, нужно тренировать глазные мышцы, выполнять регулярно специальные упражнения и на расслабление, и на тонизирование мышц, концентрировать взгляд то на дальних, то на близких предметах.
Для тренировки мышц упражнения нужно выполнять периодически, особенно когда вы много работаете на компьютере или много читаете.

Это обычно простые движения, не резкие. Нужно просто расслабиться, посмотреть вдаль и смотреть вверх-вниз, вправо-влево, по диагонали, делать круговые, спиралевидные движения глазами, причем спиралевидные от центра, увеличивая амплитуду движения глазами так, чтобы нагрузились все шесть мышц, окружающие наши глаза.

Эти упражнения обычно делают по 10–12 раз, число повторений может быть разным и зависит от обстоятельств, например, человек может быть утомлен или болен. Нужно следить за своими ощущениями.

Варианты гимнастики для глаз и упражнений можно посмотреть здесь Гимнастика для глаз. Как улучшить зрение

2. Поддерживайте необходимую степень увлажнения глаз

Если ваша работа связана с длительным вязанием, чтением, работой на компьютере, есть специальные увлажняющие капли, которые вам может порекомендовать ваш окулист или провизор в аптеке. Обычно это препараты искусственной слезы, увлажняющие капли. Используйте их, если ваша деятельность связана с нагрузкой на глаза.

Во время длительной зрительной работы мы забываем моргать, и развивается синдром сухости глаза. Казалось бы, ничего страшного, но это грозит многими неприятностями, и краснотой, и даже опосредованными головными болями.
Поэтому капли при работе на компьютере нужно использовать все время, то есть капать в течение дня несколько раз.

На самом деле ведь глаза – это не только зрение, глаза – это часть головного мозга, выведенная наружу. И естественно, все, что связано с глазами, любые воздействия на глаза – это воздействие на мозг.

У древних славян была интересеная гимнастика от головных болей. Ее изначально использовали лучники перед тем как стрелять, чтобы четче видеть цель. 
Одно из основных упражнений этой гимнастики – зажмуривание глаз: сильное зажмуривание, раскрытие, зажмуривание, раскрытие, все с максимальной силой. Даже простое нажатие на глаз: прикрыли глаза и нажали пальцами не очень сильно, – стимулирует кровообращение, улучшает состояние головного мозга и сетчатки, и поэтому это на какой-то период улучшает зрение, это очень полезно для глаз.

3. Не допускайте слишком сильного напряжения глаз

Чтобы поберечь свои светочувствительные клетки, нужно защищать глаза от слишком яркого света солнцезащитными очками, а также не пытаться рассматривать мелкие предметы и читать при недостаточном освещении. Очень вредно читать в транспорте – неровный свет и покачивание плохо влияют на зрение.

4. Правильно питайтесь

Включите в свое меню нужно продукты, содержащие витамин А, – морковь, молоко, мясо, рыбу, яйца. Не следует совсем избегать жирного мяса и рыбы. Особое вещество, восстанавливающее зрительный пигмент, есть в свежей чернике.

5. Не допускайте нарушений кровообращения

Сетчатка глаза – очень чувствительный орган, который страдает при малейших нарушениях кровообращения.
Следите за состоянием своих сосудов, избегайте излишних нагрузок, перепадов давления, в том числе длительного пребывания в парилке, сауне и регулярно проходите обследование у врача.
Не пренебрегайте вечерними прогулками перед сном. Достаточное количество кислорода — залог хорошего кровообращения и, как следствие, обмена веществ.

Как читать и работать на компьютере

Правила работы на компьютере

1) Нужно правильно организовать свое рабочее место

Поставьте монитор так, чтобы на него падало освещение с левой стороны, расстояние от глаз до монитора от 60 до 70 см.
Размер текста должен быть таким, чтобы комфортно было читать, не напрягая глаз. 

2) Периодически давайте глазам отдыхать

Работа вблизи или чтение являются большим напряжением для глаза. Идеально – если вы сможете после каждых 30–40 минут работы на нагрузку вблизи давать отдыхать глазам. А отдых в данном случае – это взгляд вдаль. 
Надо глаза либо прикрыть, либо посидеть в темноте, а темнота, а особенно полная темнота, также является отдыхом для глаза. Либо просто расслабленно посмотреть вдаль.
В небольшой тесной комнате, когда вдаль посмотреть сложно, можно просто подойти к окну и несколько минут дать отдохнуть глазам, рассматривая через окно удаленные предметы. 

3) Чаще моргайте и используйте увлажняющие капли

Работая на компьютере, люди по многу часов смотрят на монитор. В результате у них замедляется процесс моргания, и, как следствие, глаз начинает сохнуть, развивается такое заболевание, как синдром сухости глаза, который является очень проблемным в лечении.
Если человек работает на компьютере и особенно если он носит контактные линзы, то в течение рабочего дня рекомендуется закапывать специальные увлажняющие капли, помогающие глазу переносить сухость.

4) Делайте упражнения для глаз, массаж

В процессе работы необходимо периодически переводить взгляд на отдаленные предметы, выполнять гимнастику для глаз и делать другие расслабляющие процедуры. В частности, массаж шеи, массаж глаз.
Массаж шеи для расслабления можно самому себе сделать так: располагаете кончики пальцев на шее, по обеим сторонам позвонков, чуть ниже затылка, локти при этом должны быть подняты, пальцы прямые.
И нужно нажимать на мышцы шеи подушечками пальцев. Это наиболее простое упражнение. Просто ритмически нажимать либо просто поглаживать шею движениями пальцев обеих рук, воздействуя на глубокие слои мышц. Это позволит вам немного расслабиться, отдохнуть, потому что здесь не только зрительная нагрузка имеет значение, но и нагрузка на позвоночник, на шею. 

Как правильно читать книги

• Рекомендуется читать на определенном расстоянии – 30–33 сантиметра до книги, стараться не делать этого лежа, так как при этом меняется и угол наклона зрения, и расстояние.
• Нежелательно читать в транспорте, когда книга или газета трясутся.
• При чтении также необходимо чередовать отдых и работу глаз. Для этого нужно просто прекратить чтение, посмотреть по сторонам, в окно или прикрыть глаза.
• Чтобы текст наносил минимальный «вред» глазам, расстояние от глаз до бумаги при прямой спине должно быть около 30-33 см, и лучше, если книга или тетрадь будут расположены под прямым углом к взгляду, то есть поверхность стола должна быть слегка наклонной, как парта.

Как смотреть телевизор без вреда для глаз

Важно минимизировать вред для зрения от просмотра телевизора.

1. Садиться нужно в центральной точке относительно экрана.
Если вы сидите не прямо по центру по отношению к телевизору, то глаза смещены, одни мышцы напрягаются, другие меньше работают – развивается утомляемость.

2. Всегда старайтесь немного времени, чтобы во время просмотра отдохнуть от телевизора
Прикройте глаза всего на несколько минут, а потом снова смотрите действие.
Если вы введете в привычку постоянное чередование режима работы и отдыха для, то такие простые приемы помогут сохранить зрение и, возможно, остановить какие-то серьезные проблемы.

3. Важно на каком расстоянии от экрана вы находитесь 
В данном случае не существует одинаковых конкретных рекомендаций для всех.
Вам нужно найти свою оптимальную точку: сядьте так, чтобы вам было максимально комфортно видеть и не слишком напрягать глаза.
Расстояние еще зависит от величины экрана. До стандартных экранов расстояние должно быть 3–4 метра. Если квартира маленькая, не покупайте телевизоры с большими экранами: нельзя смотреть на большие экраны с близкого расстояния.

4. Если есть возможность, все-таки смотрите телевизор без очков.
Но если у вас уже имеются серьезные проблемы со зрением, делайте это в очках.
Воспользуйтесь очень интересной рекомендацией офтальмологов, которые предлагают тренировать глаза во время просмотра телепрограмм. Попробуйте потихоньку отодвигаться от экрана. И, таким образом, это уже будет для вас не просто просмотр передачи, а тренировочная нагрузка, и вы сможете достаточно хорошо видеть экран через определенное время на более удаленном расстоянии.

Питание для глаз.
Наиболее полезные продукты для здоровья глаз

Еда, которая помогает глазам, может быть разнообразной. Результат обеспечивают содержащиеся в ней витамины и минералы.

Черника
Черника усиливает остроту зрения, снимает уcталость с глаз и помогает лучше видеть в сумерках. Целебные свойства черники объясняются наличием биофлавоноидов – веществ, которые способствуют питанию и обновлению клеток сетчатки глаза.

Морковь
Морковь известна свойством повышать сумеречную и ночную остроту зрения. Этот овощ – богатый источник бета-каротина и витамина А, которые укрепляют зрение и помогают предотвратить появление близорукости.

Рыба
В рыбе содержится много жирных кислот Омега-3 (особенно в жирных сортах, таких как скумбрия, лосось, семга, тунец) , которые предотвращают излишнюю сухость глаз, и витамина Е, нужного для защиты глаза от влияния различных вредных факторов.

Грейпфрут
Грейпфрут предотвращает старческую дегенерацию хрусталика. Благодаря содержанию фолиевой кислоты, витаминов А, В, С грейпфрут действует как витаминная бомба в рационе.

Шиповник
Шиповник– признанное профилактическое средство при дистрофии сетчатки.

Лук и чеснок
Лук и чеснок полезны не только для иммунитета. В них находится сера, обеспечивающая четкую фокусировку взгляда.

Абрикосы
Абрикосы богаты бета-каротином и ликопином, которые важны для хорошего зрения и профилактики катаракты. Этот фрукт можно употреблять в свежем и вяленом виде круглый год

Тыква
Тыква содержит цинк, витамины группы А, В и С. Они так же, как сера, помогают формировать четкое изображение.

Яйца
Сера, аминокислоты и лютеин, которыми богаты яйца, защищают от катаракты.

Капуста
Капуста незаменима для усталых глаз. В этом овоще в избытке содержатся холин и витамины. Они помогут при покраснениях, слезоточивости, опухании век. Аминокислоты, витамины и минеральные вещества, которые содержатся в цветной капусте, улучшают зрение.

Черный шоколад
Горький шоколад тоже полезный продукт для здоровья глаз. Благодаря наличию флавоноидов он защищает кровеносные сосуды и укрепляет роговую оболочку.

Молочные продукты
Также офтальмологи рекомендуют употреблять в пищу молочные полезные продукты: молоко, кефир, йогурт, ряженку и творог. В них содержится большое количество кальция и бета-каротина, укрепляющего оболочку глаз и предупреждающего появление различных аномалий рефракции.

Овощи и ягоды, которые рекомендуется употреблять при заболеваниях глаз: морковь, черника, земляника, калина, клюква, облепиха. Можно употреблять в любом виде плоды рябины с черной смородиной, шиповник, лимонник, молодые побеги трав – крапиву, одуванчик. Также полезны овощи в любом виде, включая свежий сок из них: капусту, помидоры, репу. В составе этих продуктов правильный комплекс витаминов, полезных для глаз.

Метод Бейтса

Метод Бейтса — не признанный наукой немедикаментозный метод восстановления зрения, изобретённый американским врачом-офтальмологом Уильямом Горацио Бейтсом.
Уильям Горацио Бейтс стал основателем нового течения в офтальмологии – школы функционалистов, или бейтсизма.

Теория Бейтса
Глаз осуществляет процесс аккомодации не столько путём изменения кривизны хрусталика, сколько путём воздействия на форму глазного яблока внешними мышцами, окружающими его.
Главной причиной ухудшения зрения является психическое напряжение. Каждому виду аномалии рефракции (близорукость, дальнозоркость) соответствует свой собственный вид напряжения, которым эта аномалия вызывается. Это относится не только к аномалиям рефракции, но и к другим видам нарушения зрения — пресбиопии, косоглазию, астигматизму.

Сущность метода
Бейтс выдвинул положение о том, что причиной нарушения зрения является психическое напряжение от усилия увидеть, разглядеть объект независимо от расстояния до него. Расстояние до объекта влияет лишь на формирующуюся аномалию рефракции. Например, миопия (близорукость) вызывается попытками разглядеть удалённые объекты, а гиперметропия (дальнозоркость) — близкие. А «глаз с нормальным зрением никогда не старается увидеть. Если по каким-либо причинам — тусклости освещения, например, или удалённости объекта — он не может разглядеть какую-нибудь отдельную точку, глаз перемещается на другую. Он никогда не старается выявить точку пристальным вглядыванием в неё, как это постоянно делает глаз с плохим зрением. Всякий раз, когда глаз старается увидеть, он тотчас теряет нормальное зрение. Человек может смотреть на звезды, имея нормальное зрение, но если он постарается сосчитать их в каком-нибудь отдельном созвездии, он, по всей видимости, станет миопиком, поскольку такая попытка обычно приводит к усилию увидеть».

Бейтс подвергал сомнению необходимость ношения очков, о чём писал в своей книге: «Обычно люди, которые никогда не носили очков, более легко излечиваются, чем те, кто их носит. Поэтому очки следует отвергнуть с самого начала лечения. Когда этого нельзя сделать без значительных неудобств или когда человек вынужден в ходе лечения продолжать свою работу и не может делать её без очков, их использование можно разрешить на некоторое время, однако это всегда сдерживает улучшение».

Пальминг
Пальминг (происходит от англ. palm — ладонь). — одна из техник, рекомендованных Уильямом Бейтсом для расслабления глаз. Суть упражнения заключается в изоляции глаз от источника света на определенное количество времени. Для этого глаза нужно закрыть и на несколько минут плотно прикрыть их ладонями. Упражнение должно выполняться систематически, несколько раз в день, в среднем, по 5 минут. При этом важно подключить психологическую составляющую — визуализацию. Человеку нужно представить перед глазами черный холст или черные предметы, например, цифры, и мысленно делать их все темнее, пока не удастся достичь идеального результата.

Главные постулаты метода Бейтса

1. Главной причиной снижения остроты зрения является психическое напряжение.

Каждому виду нарушения рефракции соответствует свой вид напряжения. Это относится не только к аномалиям рефракции, но и к другим видам нарушения зрения – старческому зрению (пресбиопии), не относимому академической медициной к аномалиям рефракции, косоглазию и другим.

2. Причиной нарушения зрения является усилие увидеть, разглядеть что-либо вне зависимости, на каком расстоянии находится объект.

Миопия (близорукость) не связана с работой на близком расстоянии, а вызывается попытками разглядеть удаленные объекты. Гиперметропия (дальнозоркость) связана с чрезмерным напряжением глаз при зрении вблизи. Глаз с нормальным зрением никогда не старается увидеть. Если по каким-либо причинам (тусклости освещения или удаленности объекта) он не может разглядеть какую-нибудь отдельную точку, глаз перемещается на другую. Он никогда не старается выявить точку пристальным вглядыванием в нее.
Всегда, когда глаз старается увидеть, он тотчас теряет нормальное зрение. Человек может смотреть на звезды, имея нормальное зрение, но если он постарается сосчитать их в каком-нибудь отдельном созвездии, он станет близоруким, поскольку такая попытка вызывает усилие увидеть....

Внимательно приглядитесь к Большой Медведице. Если около средней звезды, в ручке ковша, вы отчетливо увидите маленькую звездочку, значит, ваш глаз обладает нормальной остротой. Такой способ проверки зрения был принят у древних арабов.

Здоровый глаз функционирует без каких-либо усилий, подобно другим органам чувств. При зрении вдаль мышцы глаз расслаблены и лучи от удаленных объектов точно фокусируются на сетчатке. При зрении вблизи косые мышцы глаз сжимаются, глазное яблоко растягивается и лучи света от ближних объектов четко фокусируются на сетчатке глаза. При этом усилия, которые косые мышцы глаз прикладывают в ходе аккомодационных процессов, не представляют для них какой-либо серьезной нагрузки.

Пока глаз находится в расслабленном состоянии, он обладает идеальным зрением. Лишь напряжением можно мешать глазам правильно фокусировать объекты. Согласно теории Бейтса, причиной ухудшения зрения является напряжение, которое является следствием чрезмерных усилий глаза разглядеть какой-либо объект. 

3. Отрицательные эмоции действительно приводят к напряженному состоянию психики и сказываются неблагоприятно на всех функциях организма, в том числе и на зрении.

Любое естественное удовольствие, положительные эмоции идут на пользу здоровью, улучшают работу зрительной системы.
Иммануил Кант писал, что «смех дает ощущение здоровья, активизируя все жизненно важные процессы. Усиливается перистальтика кишечника и движение диафрагмы, достигается гармония души и тела». Исследования показали, что применение смехотерапии значительно усиливает любое лечение. Пять минут здорового смеха заменяют 40 минут расслабленного отдыха.
Улыбка, вначале даже принужденная, вырабатывает в нашем головном мозге обратную связь, что намного улучшает настроение.

4. Бейтс, постоянно утверждая важность видения без усилий, предложил ряд крайне необходимых упражнений, носящих как физический, так и психологический характер.

«Тысячи раз, – писал Бейтс, – было наглядно показано, что любая аномальная работа внешних мышц глазного яблока сопровождается напряжением или усилием увидеть и что со снятием этого напряжения действие мышц нормализуется, а все аномалии рефракции исчезают. Глаз может быть слепым, он может страдать атрофией зрительного нерва, катарактой или заболеванием сетчатки, но до тех пор пока он не старается увидеть, внешние мышцы работают нормально и никакой аномалии рефракции нет. Этот факт дает нам способ, посредством которого могут быть устранены все эти состояния, так долго считавшиеся неизлечимыми».
Этим способом является расслабление. Основной мишенью при лечении дефектов зрения является снижение напряжения, то есть безусильное видение.

5. Бейтс считал, что восстановление зрения в случаях аномалий рефракции, старческой дальнозоркости и косоглазия может быть осуществлено через соответствующую координацию деятельности наружных мышц глаз.

Правильное же взаимодействие мышц возможно только в состоянии расслабления. Таким образом, лечение, согласно Бейтсу, заключается не в том, чтобы избегать работы вблизи или зрения вдаль, а в избавлении от психического напряжения, которое лежит в основе несовершенной работы глаза на обоих расстояниях.

Олдос Хаксли, английский романист, на собственном опыте убедился в эффективности метода Бэйтса и даже посвятил этому вопросу научно-популярную книгу «Искусство зрения». В ней Хаксли пишет: «Способствующими ухудшению зрения являются также отрицательные эмоции (гнев, страх, горе, волнение и др.), а также неправильная диета и поза человека. Скука также способствует увеличению воздействия на человека таких ощущений, как голод, дискомфорт, боль и напряжение глаз».

Задачи тренировочных упражнений по Бейтсу
1. Преодоление неправильных зрительных привычек и неправильных привычек, связанных с осанкой (позой) человека.
2. Продвижение (закрепление) психофизической системы человека в желаемом направлении.
3. Развитие навыков правильной зрительной работы и формирование улучшенного зрительного контроля и контроля позы.

Вторая и третьи задачи решаются путем повышения ощущения чувствительности тела, его координации и равновесия. При этом также используются упражнения, направленные на расширение пространства, воспринимаемого глазами, упражнения на развитие подвижности глаз в ходе выполнения ими своих функций и т. д.. Кроме того, был разработан ряд дополнительных рекомендаций к его системе, затрагивающих дыхание и диету, а также направленных на модификацию, усовершенствование и внесение разнообразия в предлагаемые им упражнения.

Базовые принципы лечения по Бейтсу кратко
Для улучшения зрения необходимы:
• тренировка мышц глаза;
• общее (физическое) расслабление;
• психическое расслабление;
• дополнительные методы (дыхание, диета и пр.).

ВИДЕО

Утренний гость. Гигиена зрения
RifeyTV

youtu.be/dINB8UhKnJU

Нагрузка на зрение и гигиена глаз. Профессор Жданов В.Г.
Здоровье и народная медицина

youtu.be/OVPfGsp-uAc

Известный популяризатор немедицинских методов восстановления зрения профессор Жданов рассказывает о том, какая бывает нагрузка на глаза и как она влияет на остроту зрения. Узнайте 3 замечательных пункта гигиены глаз для сохранения и улучшения зрения.

Как защитить органы зрения. Организм человека. Нескучная анатомия
ПЕПТАЙДС/PEPTIDES. Официальный канал

youtu.be/g1X4SmZ6VpE

Ролик о гигиене глаз из серии познавательных мультипликационных фильмов о том, как легко и без лишних усилий сохранить здоровье, молодость и отличное самочувствие.

Компьютер и зрение
Excimer Clinic

youtu.be/WM6zagkxbos

Как правильно сидеть за компьютером? В видео наглядно продемонстрированы ошибки посадки за рабочим столом и то, как на самом деле нужно держать осанку и угол зрения, чтобы сохранить здоровье глаз.

От чего портится зрение и что вредно для наших глаз?
CTVBY

youtu.be/aCh-ayegDnc

Гигиена зрения
MedOptical

youtu.be/0G9Y0TuWYP4

Гигиена глаз - это комплекс мер и упражнений которые помогают нам поддерживать хорошее зрение. Контроль за гигиеной глаз у детей должен быть тщательным.

Почему мы теряем зрение после 40 лет?
О самом главном

youtu.be/7fF9zS6cIi0

По статистике Всемирной организации здравоохранения: в 40 летнем возрасте у каждой пятой женщины появляется склероз хрусталика, а также дальнозоркость. Как справиться с этим недугом?

Гимнастика для глаз
Центр Хирургии Глаза

youtu.be/-GYuuacBdQk