Традиционные оздоровительные системы

Системы знаний и практических методик, позволяющих обеспечить формирование здоровья, мы понимаем как оздоровительные системы.
Физические упражнения и факторы природы всегда интуитивно или осознанно использовалась человеком для целей оздоровления. Организм человека устроен так, что воздействие на него определенной физической нагрузки или факторов окружающей среды приводит к переходу его на новый более здоровый уровень функционирования. Человек просто не может жить без движения и нагрузок. Чрезмерные и вредные нагрузки приводят к болезни и гибели, а оптимальные – к оздоровлению и к продлению жизни.
Оздоровительные системы начали формироваться с момента зарождения человеческих цивилизаций и естественным образом входят в культуру человечества. Известные оздоровительные системы условно можно разделить на современные и традиционные.

Традиционные системы пришли к нам в основном из стран с непрерывным и преемственным развитием культуры – Индии, Китая и др.. Это системы, основанные в большинстве случаев на древних и старейших практиках и учениях, которые складывались тысячелетиями.

В данном обзоре представлены самые известные традиционные системы и методики укрепления здоровья. Сюда также включены относительно новые оздоровительные методики основанные на традиционных, народных методах оздоровления, в том числе и интересные авторские методики (например "Детка").

С помощью этих систем функционирование внутренних органов нормализуется, укрепляются все основные системы организма, улучшается эмоциональное состояние, повышается концентрация внимания, уверенность в собственных силах. Регулярная физическая деятельность способна приостановить возрастные изменения физиологических функций.

▨ Дополняющие материалы: 
- Справочник по современным оздоровительным системам: от аэробики до пилатеса
- Справочник по лечебно-оздоровительным системам: от терапии Боуэна до дыхательной гимнастики Стрельниковой

Обзор традиционнных оздоровительных систем 

Йога

Йога – совокупность физических, духовных и психологических практик, входящих в разные направления буддизма и индуизма.

Традиционные направления йоги:
1. Крия-йога - морально-этический аспект йоги, который предусматривает внутреннее и внешнее очищение, отказ от плохого и развитие хорошего, воспитание морали, этики, нравственности в человеке.
2. Хатха-йога - динамическое единство мужского и женского начал, которое достигается посредством физических упражнений (асана), дыхательной гимнастики (пранаяма), гидропроцедур, очистительных средств, питания и дозированного голодания.
3. Раджа-йога - царственная йога. Дисциплина ума, психики и сознания.
4. Карма-йога - постижение совершенства посредством труда и активных действий, улучшение судьбы (кармы) добросовестным выполнением своей миссии, не требуя награды.
5. Джани-йога - совершенство через знания. Кропотливое изучение всего того, что способствует приобретению мудрости и духовному развитию.
6. Бханти-йога - любовь и преданность высшим идеалам.
7. Лая-йога - космическая йога. Использование ритмов и вибраций космоса.
8. Мантра-йога - использование звуковых вибраций, получаемых путем произнесения различных (строго определенных) гласных, слогов и слов.

Самые популярные направления современной адаптированной йоги:
кундалини – направление йоги, ведущее к поднятию энергии из основания позвоночника с помощью регулярных практик по медитации, пранаяме, асан и пения мантр,
пранаяма – контроль над жизненной энергией (Праной) с помощью дыхательных практик,
хатха-йога – с помощью специальных асан и дыхания увеличивается гибкость, сила, выносливость,
аштанга – силовая практика, включающая в себя последовательности асан.

Хатха-йога (haṭhayoga, с санскр. «усиленное/настойчивое слияние») — направление йоги, сформированное в X—XI веке Матсьендранатхом и, в большей степени, его учеником Горакшанатхом. Основанная им йогическая традиция натхов сыграла значительную роль в развитии классической хатха-йоги в средневековой Индии.
В современном понимании Хатха-йога — это учение о психофизической гармонии, достигаемой с помощью физических средств воздействия на организм (диета, дыхание, шаткармы, асаны, бандхи, мудры), и психических средств (медитация и концентрация внимания во время выполнения асан, пранаямы).
Цели, которых желают достичь практикующие, весьма разнообразны. Это может быть как здоровье, так и пробуждение кундалини, осознание тождества атмана с Абсолютом, и даже просветление и освобождение (самадхи). Особо пристальное внимание уделяется обучению практике правильного дыхания, как во время занятий, так и в жизни.
Хатха-йога учит сознательно и внимательно относиться к своему здоровью, практикам внешнего и внутреннего очищения тела и ума, способам поведения в мире и системе правильного питания.Ежедневные занятия йогой существенно поднимают энергетический тонус, делают тело более гибкими, а сознанием спокойным и упорядоченным. Заниматься йогой можно как в группе, так и дома самостоятельно.

   ВИДЕОКАНАЛЫ

Аюрведа

Аюрве́да — традиционная система индийской народной медицины.
Аюрведа считается дополнительной ведой (упаведой) «Атхарваведы» и основывается на индуистской философской системе санкхья.
Само слово «Аюрведа» с санскрита переводится как «знание жизни», «чистое знание» или «наука о счастливой жизни».

Аюрведа ориентирована на достижение каждым человеком гармонии, «непрерывного счастья» и рассматривает человека как часть Вселенной, состоящего с ней в теснейшей мистической взаимосвязи. Согласно аюрведическим источникам («Чарака Самхита»), «сама жизнь» определена как «комбинация тела, органов восприятия, ума и души, фактора, ответственного за предотвращение распада и смерти, который сохраняет тело в течение долгого времени, и ведёт процессы возрождения».

Согласно этим представлениям, Древнеиндийская медицина вырабатывает меры, чтобы защитить «ayus», который включает здоровое проживание, наряду с терапевтическими мерами, которые касаются физической, умственной, духовной и социальной гармонии.
Лечение в древнеиндийской медицине направлялось на уравновешивание нарушенного соотношения жидкостей (субстанций), что достигалось, во-первых, диетой, во-вторых — лекарственной терапией, и в-третьих — хирургическими методами лечения.
В отличии от современной медицины, Аюрведа рассматривает человека как единое целое на трех уровнях: физическом, эмоциональном и ментальном. Согласно ведическим трактатам, все болезни исходят из нашего сознания, а уровень состояния счастья определяется степенью состояния нашего здоровья. Аюрведа не лечит симптомы, а находит и искореняет саму причину недуга. Она подходит индивидуально к каждому, потому что человек по Аюрведе – это отдельная Вселенная.

Согласно философии буддизма материя состоит из пяти основных «грубых элементов»:
земля (притхви) — представляет собой твёрдое вещество или энергию, упакованную в вещество.
вода (джала) — принцип взаимодействия или жидкого состояния вещества.
огонь (агни) — принцип выделения энергии из вещества или плазменного состояния.
воздух (ваю) — принцип движения материи или газообразного состояния вещества.
эфир (акаша) — субстанция пространства, аналог физического вакуума.
«Грубые элементы» являются единственной физической составляющей индивидуума, в отличие от остальных четырёх «тонких» («умственных») первоэлементов (нама).

В различных комбинациях эти элементы составляют различные ткани человеческого тела — дхату.

Элементы группируются в три основные фундаментальные жизненные силы, — доши — которые регулируют все функции организма. Человек здоров, когда доши находятся в сбалансированном состоянии.
Вата (эфир и воздух) — принцип импульса, необходимый, чтобы мобилизовать функцию нервной системы.
Питта (огонь и вода) — принцип энергии, который использует желчь, чтобы направить вываривание и следовательно метаболизм в венозную систему.
Капха (вода и земля) — принцип жидкости тела, который имеет отношение со слизистыми субстанциями, смазывание и источник питательных веществ для артериальной системы.

Также дхату и доши должны для своей жизнедеятельности получать пищу, воду и прочее. Если качество и количество пищи и других потребляемых человеком веществ ниже необходимого уровня, то равновесие нарушается. Равновесие также может быть нарушено и психическими факторами, и сезонными изменениями. В определённых пределах организм сам обладает способностью справляться с этими нарушениями. Но если они превышают возможности организма, человек заболевает.

Согласно Аюрведе каждому человеку присущи его индивидуальные характеристики, вместе образующие дошу. Доша и определяет склонности к различным типам заболеваний, особенности пищеварения, физической активности.

Определение доши позволяет составить рекомендации по поведению, питанию, образу жизни.
Доша-тест онлайн - scriptures.ru

   ВИДЕОКАНАЛЫ

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ

Аюрведа. Википедия
ru.wikipedia.org

ХОРОШИЕ КНИГИ

«Абсолютная красота», Пратима Райчур,
«Аюрведа: источники и характеристика», Михаил Суботялов, Владимир Дружинин,
«Аюрведическая кулинария», Уша и Васант Лад,
«Аюрведа. Целебные свойства пряностей», Борис Рагозин,
«Аюрведа и ум», Дэвид Фроули,
«Исцеляющие мантры в Аюрведе», Сергей Неаполитанский.

Цигун

Цигун – это и особая философская концепция, и боевое искусство, и медитативная практика, и гимнастика. Комплексы древних китайских упражнений возникли на основе даосской алхимии и отчасти буддийских психопрактик, выполняемые преимущественно с оздоровительными и терапевтическими целями
В основе системы лежит понятие Ци – жизненной энергии, которая является главной движущей силой любого организма. Цигун учит человека контролировать эту энергию, чтобы жить в гармонии и единстве эмоций, сознания, тела.
Хотя цигун представляет собой систему дыхательных и двигательных упражнений, носящих практический характер, изначально он был связан с религиозным мировоззрением даосских монахов, которые рассматривали упражнения цигун как необходимую практическую сторону космологических и физиологических представлений.

Цигун или Ци Гун — русская форма термина, образованного слиянием двух китайских иероглифов: Ци (氣) и Гун (功). Словарное определение слова «Ци» обычно даёт смысл «дыхание», «воздух», «пар», но оно также может быть использовано в контексте при описании отношений между материей, энергией и духом. Буквальный перевод «цигун» — «работа с Ци».

В традиционной китайской общине медицинский цигун используется для профилактических и лечебных целей. В сообществах китайских боевых искусств цигун считается важным компонентом подготовки, повышающим боевые возможности. Религиозные общины, в том числе даосская и буддийская традиции, используют цигун в качестве части медитативной практики.

"Ци" традиционно понималось китайцами как некая первородная энергия внутри человеческого тела, а цигун (ее можно перевести как "работа дыхания") – как система тренировок, которые помогают правильной циркуляции "ци" в теле, что, в свою очередь, развивает физические и духовные способности. Это дыхательно-медитационные или дыхательно-динамические упражнения. Они применяются самостоятельно (это целостная система) или как базовые в других китайских гимнастиках: ушу, Тай-чи. Система эффективна и для лечения, и для оздоровления. Декларируется, что она предотвращает старение и увеличивает продолжительность жизни, обладает уникальными возможностями в лечении тяжелых и хронических заболеваний.

Практики цигуна включают четыре вида обучения: динамическое, статическое, медитативное и виды деятельности, требующие внешних средств. Динамическая подготовка включает в себя специальные движения и распространяется на упражнения, такие как тайцзицюань. Статическое обучение требует от практикующего спокойствия тела и слежения за его положением.
Медитативная подготовка включает в себя визуализацию или сосредоточение внимания на конкретных идеях, звуках, образах, понятиях или моделях дыхания.
Существуют также методы обучения, которые включают внешние средства, такие как приём трав, массаж, физические манипуляции или взаимодействия с другими живыми организмами.

Китайская гимнастика Ушу/ Кунфу

Ушу— это общее название для всех боевых искусств, существующих в Китае, термин, употребляемый для обозначения как китайских боевых искусств, так и созданных на их основе современных видов спорта.

Кунфу (на кантонском наречии) / гунфу — означает «умение, мастерство, навык» с коннотацией «опыт, знания - тренировка, затраченное время», и применительно к боевым искусствам является, по сути, синонимом ушу. В Гонконге именно в этом смысле чаще и применяется, в Китае же в целом может употребляться как по отношению к кулачному искусству, так и по отношению к мастерству музыканта, повара и т. д.
Китайская гимнастика направлена на физическое и духовное совершенствование человека. У-Шу развивает скрытые способности нашего организма, быстро восстанавливает энергию и здоровье.

Данная система основана на комплексе физических и дыхательных упражнений, направленных на развитие гибкости, рост мышц, поддержание тонуса сухожилий и суставов, увеличение выносливости. Занятия У-Шу положительно влияют на весь опорно-двигательный аппарат, формируют правильную осанку, снимают мышечное и эмоциональное напряжение.

Виды и стили
Существуют сотни стилей ушу и различные типы их классификации:
Классификация по принципу «Север-Юг».
Классификация по трём центрам возникновения («Шаолинь, Удан, Эмэй»).
Классификация по долинам трёх рек («Хуанхэ, Янцзы, Чжуцзян»).
Разбиение на стили, предпочитающие ведение боя на дальней дистанции — «чанцюань» , и стили, предпочитающие ведение боя на короткой дистанции — «дуаньда» .

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ

Тайцзицюань — Википедия
ru.wikipedia.org

Тайцзицюань (Тайчи)

Тайцзицюа́нь (тай-чи)— буквально: «кулак Великого Предела»; китайское внутреннее боевое искусство, один из видов. Популярно как оздоровительная гимнастика, но приставка «цюань» (кулак) подразумевает, что тайцзицюань — это боевое искусство.
Гимнастика Тай-чи или как ее называют мягкий Кунг-фу – это гимнастика для любого возраста. Китайская национальная традиционная система движений сочетается с внутренней и внешней тренировкой. Она соединяет древний Даоинь (даоский метод сохранения здоровья) и ушу с боевым аспектом практики. Специальные упражнения и психотренинг снимают умственную и мышечную усталость, улучшают деятельность центральной нервной системы. Обязательное требование – глубокое ритмичное дыхание. Движения в Тай-чи плавные, упражнение захватывает большие группы мышц, с акцентом на поясницу, с движением в нескольких суставах.

Практика Тайчи направлена на очищение сознания, поднятие уровня энергетики, укрепление эмоционально-чувственной сферы, наполнение человека здоровьем.
Занимаясь Тайчи, важно в первую очередь использовать сознание, а не физическую силу. Движения должны выполняться не механически, а с подключением сознания и «ци» (энергии).

Сегодня выделяют пять основных стилей тайцзицюань.
Тайцзицюань стиля Чэнь — боевое искусство, созданное семьёй Чэнь. Впервые о его существовании было объявлено в 1949 году.
Тайцзицюань стиля Ян— происходит от Ян Лучаня. Семья Ян назвала свое искусство стилем Ян после того, как все остальные стили отделились и провозгласили свои названия.
Тайцзицюань стиля У Юйсяна— происходит от У Юйсяна, который учился как у Чэнь Чжансина, так и у Ян Лучаня.
Тайцзицюань стиля У Цзяньцюаня — происходит от маньчжура Цюань Ю, учившегося у Ян Лучаня в императорском дворце; после буржуазной революции его семья взяла себе китайскую фамилию У.
Тайцзицюань стиля Сунь— происходит от Сунь Лутана, изучавшего внутренние стили ушу и утверждавшего, что все они (тайцзицюань, багуачжан и синицюань) когда-то были одним искусством.
Помимо них существуют и другие, менее известные направления, а также различные
даосские стили тайцзицюань, отличающихся от других стилей рисунком классических последовательностей и пониманием теоретической базы.

Некоторые базовые упражнения Тайцзицюань:
Глубокое дыхание
Растирание ушных раковин
Гимнастика для глаз
Поглаживание головы
Маятник руками
Растягивание рук в «замке»
Гимнастика живота
Разминка коленей
Упражнение для стоп

Подробное описание упражнений Тайцзицюань. Taizi Cuan Sue (orgfree.com)  - sunlutan.orgfree.com

Оздоровительная система Ниши

Nishi Shiki (Nishi Health System) - оздоровительные упражнения, призванные активировать определенные функции организма, особый образ жизни направленнай на восстановление ресурсов организма. Основана в 1927 году японцем Кацудзо Ниши (Ниси).

Система К. Ниши основывается на целостном подходе к организму, как к мощной саморегулирующейся системе. Основная причина всех недугов, по мнению целителя, это плохое кровообращение (работа артериовенозного канала). К. Ниши разработал свою систему оздоровления организма через специальные упражнения капилляров и сосудов.

Шесть правил системы оздоровления Ниши
Хэйсё
kochin Когда вы спите, используйте самую жесткую кровать и твердую полуцилиндрическую подушку.
kingyo undō Размахивайте бедрами горизонтально, как рыба, около 1 минуты.
mōkan undō Лягте на спину и поднимите руки и ноги. Затем встряхивайте руки и ноги около 1 минуты.
gasshō gasseki undō Лягте на спину и соедините руки и ноги. Затем сдвиньте руки и ноги горизонтально примерно 10 раз. Когда закончите, отдохните с вытянутыми руками и ногами примерно через 2 минуты.
hifuku undō Сядьте в японском стиле и качайте верхней частью тела по центру бедер около 10 минут. Когда вы находитесь в наклонном положении, прокачайте живот. Когда вы находитесь в вертикальном положении, уменьшите живот.

Четыре основных элемента
кожа
питание
конечности
разум

Пять методов самодиагностики
Это пять упражнений на гибкость, которые обеспечат диагностику внутренних органов для подробного описания упражнений. Они покажут, находятся ли следующие органы в хорошем состоянии:
позвоночник и желудок
половые органы и седалищный нерв
почки
печень
кишечник и мочевые органы

Помимо упражнений Кацудзо проповедовал правильное питание и воздержанность. Особое внимание он уделял формированию осанки, так как «здоровый позвоночник – основа общего здоровья организма».

Славянская гимнастика

Славянская гимнастика является профилактическим, лечебным и оздоровительным разделом славянских боевых практик и уходит корнями в глубокую древность.
Оздоровительная система Славянской гимнастики помогает решать вопросы самосовершенствования, так как ее непременными требованиями являются самореализация, самозакаливание и гармонизация всей деятельности человека. Содержание Славянской гимнастики многосторонне: это физические упражнения, методы дыхания и психотерапии, а также особый процесс сознательной деятельности, направленной на развитие и укрепление тела и психики человека.

В качестве объекта Славянской гимнастики выступает собственно тело человека, ориентируясь на состояние которого, можно путем сознательной саморегуляции Здрава – славянская энергогармонизирующая оздоровительная система психофизических упражнений.

Существует множество разновидностей славянской гимнастики, разработанной различными авторами, такие как "Чаровница", "Рождение звезды", "Живая вода", "Сила Берегини" и др
Но наиболее известная и популярная из них - это славянская гимнастика "Здрава"

Славянская здрава – это глубоко самобытная система, основанная на многовековом опыте народа. Она, но многом схожа с другими восточными практиками. Однако является совершенно иной, своеобразной системой оздоровления. Эта система включает в себя такие методы, как оптимизация образа жизни и питания, гигиеническая и лечебная гимнастика, использование целебных природных факторов, специальный массаж...

Согласно «Здраве», здоровье рассматривается как совокупность и нераздельное взаимодействие трех планов: Прави, Яви и Нави. Они проявляются в каждом человеке как дух, душа и тело. Подход к исцелению человека подразумевает целостную работу на всех трех уровнях. Для этого используются:
лечебная и гигиеническая гимнастика,
гармонизация питания и образа жизни,
использование природных ресурсов для исцеления,
методики мануального воздействия,
использование растительных, животных и минеральных лекарств.

Система оздоровления «Детка» от Порфирия Иванова

Система «Детка» — 12 советов Порфирия Иванова, наиболее известное и значимое произведение в его учении, на основе которого возникло движение ивановцев.
Советы определяют необходимые элементы физического и нравственного поведения человека (закаливание, оздоровительное голодание, любовь к ближнему и другие). Их выполнение обязательно для сохранения здоровья, как самой большой ценности в понимании Иванова. Название «Детка» означает уменьшительно-ласкательное обращение Иванова к своему ученику.

1982 году в журнале ”Огонёк” (N8) впервые было напечатана статья «Эксперимент длиною в полвека» об опыте Порфирия Корнеевича Иванова, который он приобрёл за 50 лет практического поиска путей здоровой жизни, в статье были приведены правила, которым следовал Иванов: с рассказом о многолетнем опыте закаливания Иванова и его системе оздоровления, состоящей из нескольких правил.
После этого к Порфирию Иванову стали приходить письма с вопросами по поводу этих правил и их выполнения. Чтобы предоставить интересующимся более полную информацию, была создана "Детка".

Система Иванова «Детка»: 12 советов
«Сердечная просьба к тебе, прими от меня несколько советов, чтобы укрепить свое здоровье:
1. Два раза в день купайся в холодной природной воде, чтобы тебе было хорошо. Купайся в чем можешь: в озере, речке, ванной, принимай душ или обливайся. Это твои условия. Горячее купание завершай холодным.
2. Перед купанием или после него, а если возможно, то и совместно с ним выйди на природу. Встань босыми ногами на землю, а зимой на снег хотя бы на 1–2 минуты. Вдохни через рот несколько раз воздух и мысленно пожелай себе и всем людям здоровья.
3. Не употребляй алкоголя и не кури.
4. Старайся хоть раз в неделю полностью обходиться без пищи и воды с пятницы 18–20 часов до воскресенья 12 часов. Это твои заслуги и покой. Если тебе трудно, то держись хотя бы сутки.
5. В 12 часов дня воскресенья выйди на природу босиком и несколько раз подыши и помысли, как написано выше. Это праздник твоего дела. После этого можешь кушать все, что тебе нравится.
6. Люби окружающую тебя природу. Не плюйся вокруг и не выплевывай из себя ничего. Привыкни к этому — это твое здоровье.
7. Здоровайся со всеми везде и всюду, особенно с людьми пожилого возраста. Хочешь иметь у себя здоровье — здоровайся со всеми.
8. Помогай людям чем можешь, особенно бедному, больному, обиженному, нуждающемуся. Делай это с радостью. Отзовись на его нужду душой и сердцем. Ты приобретешь в нем друга и поможешь делу мира!
9. Победи в себе жадность, лень, самодовольство, стяжательство, страх, лицемерие, гордость. Верь людям и люби их. Не говори о них несправедливо и не принимай близко к сердцу недобрых мнений о них.
10. Освободи свою голову от мыслей о болезнях, недомоганиях, смерти. Это твоя победа.
11. Мысль не отделяй от дела. Прочитал — хорошо. Но самое главное — делай!
12. Рассказывай и передавай опыт этого дела, но не хвались и не возвышайся в этом. Будь скромен. Желаю тебе счастья, здоровья хорошего».